¿Cómo se trata el jet lag naturalmente durante el embarazo?
El jet lag es una alteración de los patrones de sueño debido a viajar a
través de varias zonas horarias y un cambio en los ritmos circadianos. Los
síntomas del jet lag incluyen somnolencia durante el día, vigilia por la noche,
malestar estomacal y malestar general. Debido a que viajar durante el embarazo
es común, discutir cómo tratar el desfase horario durante el embarazo también
es común.
Viajar durante el embarazo y el jet lag
“Los viajes hacia el este se asocian
con la dificultad para conciliar el sueño a la hora de acostarse en el destino
y la dificultad que surge por la mañana. Los viajes hacia el oeste se asocian
con la somnolencia de la tarde y el despertar antes del amanecer en el destino
del viaje”. Cuantas más zonas horarias atraviese, peores pueden ser sus
síntomas. Sin embargo, hay una serie de técnicas que puede probar que deberían
hacer que viajar a través de zonas horarias sea más cómodo y menos agotador.
Tratar el jet lag naturalmente durante el embarazo
Viajar durante el embarazo es común. Volar durante el embarazo es una de
las preguntas más comunes relacionadas con los viajes, lo que lleva a muchas
mujeres embarazadas a preguntarse qué pueden hacer para controlar el desfase
horario durante el embarazo.
Hay una serie de pasos que puede seguir para mitigar los síntomas del
desfase horario después de viajar:
- Reajusta
tu reloj: Si es posible, varios días antes de tu viaje, trata de reorganizar tu
horario para estar más cerca del lugar que estás visitando. Esto puede ayudarlo
a adaptarse más fácilmente al nuevo horario.
- Elija
un vuelo nocturno: elegir un vuelo durante su hora normal de sueño puede ayudarlo a
adaptarse más rápido a su llegada.
- Siestas
cortas: si se
siente muy somnoliento, puede tomar una siesta, pero que sea corta, de 20 a 30
minutos.
- Luz
solar:
exponerse a la luz solar ayudará a su cuerpo a volver a un ciclo de sueño
normal.
- Cafeína: pequeñas cantidades de cafeína generalmente se consideran apropiadas durante el embarazo, y una taza de café por la mañana puede ayudar a mantener la vigilia matutina. Sin embargo, es importante no beber nada de cafeína por la tarde. Aunque generalmente se acepta cafeína limitada, no hay cantidades que se consideren completamente seguras.
- Beba
agua:
mantenerse hidratado puede ayudar a aliviar la incomodidad del desfase horario.
Cómo tratar el jet lag durante el embarazo cuando naturalmente no funciona
Si viaja con frecuencia y experimenta el desfase horario con regularidad, es posible que deba hablar con su médico acerca de las ayudas para dormir que lo ayudarán a mantener un horario de sueño normal. Sin embargo, antes de tomar alguna ayuda para dormir por su cuenta, debe hablar con su médico, ya que algunos medicamentos para dormir no son seguros durante el embarazo.