Molestias comunes del embarazo

Lo que debes saber, lo que nadie te dice antes de quedar embarazada, es “¡El embarazo es increíble, excepto cuando no lo es!” Hay muchas cosas extrañas que te suceden durante este tiempo milagroso, vamos, estás desarrollando un ser humano dentro de ti por el amor de Dios, especialmente porque tus hormonas están por todas partes. Estos cambios hormonales pueden causar diferentes síntomas de embarazo en todo el cuerpo. Aquí hay siete molestias comunes del embarazo y cómo puedes superarlas:

Náuseas matutinas

Más del 60% de las mujeres experimentarán náuseas matutinas (y todo el día y la noche). La sensación de querer vomitar (náuseas) no es infrecuente. Cada mujer es diferente; algunos solo sentirán la necesidad de vomitar, y algunos realmente vomitarán. Sorprendentemente, los investigadores aún no pueden identificar de manera confiable qué es lo que realmente causa las náuseas matutinas.

La mayoría de las mujeres experimentarán este encanto solo durante el primer trimestre, mientras que otras tendrán la sensación de estar montando una montaña rusa de 5 estrellas durante todo el embarazo. La buena noticia es que algunas investigaciones muestran que las mujeres que experimentan náuseas matutinas tienen hijos con coeficientes intelectuales más altos... ¿ya se sienten mejor al respecto?

¿Cómo puede evitar o tratar las náuseas matutinas?

Consumir alimentos ricos en proteínas. La proteína ayuda a aliviar las náuseas matutinas.
Invierta en productos que contengan jengibre, que está clínicamente probado que reduce las náuseas matutinas y es seguro tanto para la madre como para el bebé. Ya sean gotas de jengibre, cerveza de jengibre, cápsulas de jengibre o té de jengibre, el jengibre puede ayudar.
Asegúrese de tomar su dosis diaria de vitamina B6. Una vez más, clínicamente probado para reducir las náuseas asociadas con las náuseas matutinas. ¡La recomendación es 25 mg hasta tres veces al día para mantener a raya el vómito! (¡Recuerde, el máximo diario es de 100 mg!)
Beber muchos líquidos. Mantenerse hidratado durante este período de tiempo puede ser un desafío, pero es imprescindible y te hará sentir mejor.
No te levantes de la cama demasiado rápido por la mañana. Sentarse demasiado rápido puede causar estragos en su equilibrio... lento y constante gana la carrera.
Si tiene náuseas matutinas graves, también conocida como hiperémesis gravídica, hable con su médico acerca de sus opciones, ya que no desea deshidratarse o desnutrirse, ya que esto puede causar problemas más graves. Su médico puede sugerirle un remedio de venta libre, un medicamento contra las náuseas y/o una guía nutricional estricta.

Falta de energía/Letargo/Fatiga

Otro síntoma común del embarazo es lo cansada que te sientes, especialmente durante el primer y tercer trimestre. Más de la mitad de las mamás embarazadas experimentan este síntoma. La mayoría de las mujeres tienen ganas de encontrar un escondite para acurrucarse y tomar una siesta.

No lo olvidemos, su cuerpo está produciendo nuevas hormonas y haciendo muchos cambios para prepararse para la creación humana, ¡requiere mucho trabajo! También está produciendo más sangre para llevar nutrientes al bebé, lo que provoca un mayor esfuerzo para su corazón y otros órganos. El estrés mental y emocional también son razones por las que puede sentirse agotado.

Es posible que tenga dificultad para dormir más adelante en su embarazo debido a múltiples viajes al baño, calambres en las piernas y acidez estomacal.

La fatiga puede ser un síntoma de anemia, particularmente por falta de hierro. Su cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la sustancia en los glóbulos rojos que les permite transportar oxígeno a sus tejidos y a su bebé. Su necesidad de hierro se duplica a 27 mg durante el embarazo debido a las necesidades del bebé, la sangre adicional producida por su cuerpo y la pérdida de sangre que ocurrirá durante el parto. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen suficiente hierro para respaldar este mayor requerimiento (con la excepción de las gomitas). Para obtener suficiente a través de los alimentos, coma alimentos ricos en hierro como carnes rojas, aves, pescado (2-3 porciones por semana como máximo), frijoles secos, guisantes, cereales fortificados con hierro y jugo de ciruelas pasas.

Limitando la ingesta de cafeína (200 mg al día se considera el límite superior), ¿qué puede hacer para pasar el día? ¡Aquí hay algunos consejos sobre cómo vencer la tristeza del sueño!

¿Cómo se puede evitar o tratar la fatiga durante el embarazo?

Para reducir la falta de energía y la fatiga del embarazo:

Si es posible, tome varias siestas de gato. Recomendamos Slumbar Pillows, una almohada fuerte que proporciona un gran apoyo.
¡Levántate y camina para ponerte en movimiento!
¡Acuéstate temprano, mamá!
Reduzca las posibilidades de que la necesidad de orinar lo despierte bebiendo líquidos más temprano en el día y evite beber al menos 2 horas antes de acostarse.
Minimice la acidez estomacal nocturna al no comer justo antes de acostarse (2-3 horas antes).
Estira los músculos de las piernas antes de acostarte para evitar calambres en las piernas e incluye en tu dieta alimentos ricos en potasio, como plátanos, melocotones, kiwis, patatas y verduras de hoja verde.
Hacer ejercicio, a menos que su médico se lo haya desaconsejado. Puede mejorar su estado de ánimo y nivel de energía. 30 minutos de caminata 3+ veces a la semana pueden ayudar.
Trate de comer cada 3-4 horas y asegúrese de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y merienda.
Apéguese a los carbohidratos ricos en fibra (granos integrales, vegetales con almidón, frutas) y minimice los dulces y los granos refinados.
Evite la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo cada día).
Beba muchos líquidos, especialmente agua.
Reduce el estres. No tenga miedo de pedir ayuda si está demasiado estresado. Hable con su médico para obtener recursos, ¡incluso puede intentar meditar!

Acidez

¡La única quemadura que debe sentir es desde la posición de Pose de Triángulo Extendido durante el yoga prenatal! Puede ayudar a aliviar la indigestión por cierto.

La acidez estomacal durante el embarazo es un fastidio con más del 50% de las mujeres que experimentan este síntoma, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. No suele ser síntoma de un problema grave, pero puede ser bastante incómodo e incluso doloroso. El reflujo gastroesofágico a menudo se denomina "reflujo ácido" o "acidez estomacal".

La indigestión también es común durante el embarazo y puede ocurrir con acidez estomacal. También conocida como “dispepsia”, la indigestión es solo otro nombre para el malestar estomacal. Si se siente lleno, con gases o hinchado, ¡tiene indigestión!

La acidez estomacal ocurre cuando el ácido gástrico del estómago es empujado hacia el esófago (el conducto entre la boca y el estómago). Esto provoca una sensación de ardor detrás del esternón o una que comienza en el estómago y parece elevarse. También puede tener un sabor agrio en la boca o la sensación de que el vómito le sube a la garganta (como dijimos, el embarazo es increíble, ¡excepto cuando no lo es!). Es importante tratar la acidez estomacal, ya que muchas veces hará que no comas bien por el dolor, y si no comes, tu bebé no está recibiendo la nutrición adecuada.

¿Cómo se puede evitar o tratar la acidez estomacal durante el embarazo?

Coma 6 comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de 3 comidas regulares. Esto puede evitar que su estómago se llene demasiado.
No coma demasiado cerca de la hora de acostarse (2-3 horas antes)
Apoyar la almohada para elevar la cabeza por encima del estómago (¡la gravedad puede ayudar!). Puede comprar una cuña de espuma que lo coloque en un buen ángulo para evitar la acidez estomacal.
No alimentos picantes u otros alimentos desencadenantes como el chocolate, las frituras y la cafeína.
Si ha probado otras formas y nada parece funcionar, hay antiácidos que se consideran seguros. Antes de automedicarse, hable con su médico para confirmar qué es seguro. Los antiácidos de carbonato de calcio generalmente están bien.

Estreñimiento

No te preocupes, no estás sola, más del 70% de las mujeres experimentan este malestar en algún momento u otro durante su embarazo.

Hay algunas cosas diferentes que causan estreñimiento durante el embarazo:

Gracias a su "gratis para todos" hormonal, su tracto digestivo se ralentiza (se relaja) para ayudarlo a absorber todas las vitaminas y minerales que necesita su nuevo huésped.
El útero en expansión ejerce presión sobre los intestinos que lo rodean, lo que provoca más retrasos.

¿Cómo se puede evitar o tratar el estreñimiento durante el embarazo?

Consumir alimentos ricos en fibra. Trate de hacer esto desde el principio como medida preventiva. Los buenos alimentos incluyen guisantes partidos, frijoles negros, lentejas, habas, almendras, aguacates, bayas, muffins de salvado de avena, avena y más.
Beber al menos 8 vasos de agua al día. ¡Mantenerse hidratado es imprescindible para que las cosas sigan avanzando!
Tome un probiótico seguro para el embarazo para ayudar a mantener una digestión saludable.
¡Hacer ejercicio! El ejercicio suave puede ayudar a que sus intestinos se muevan y su sistema sea regular.
Pruebe una vitamina prenatal con hierro suave especial para reducir el caso de estreñimiento.

Insomnio

El 78% de las mujeres reportan más trastornos del sueño durante el embarazo que en otros momentos.

El término insomnio incluye tener dificultades para conciliar el sueño y/o permanecer dormido.

Los cambios hormonales son una de las principales razones de la fatiga y los problemas de sueño durante el embarazo. Estos cambios pueden tener un efecto inhibitorio sobre los músculos, lo que puede resultar en ronquidos, y en mujeres más pesadas aumenta el riesgo de desarrollar apnea del sueño. Además, su nuevo nivel de hormonas puede ser en parte responsable de los frecuentes viajes al cuarto de las niñas durante la noche. Estas interrupciones, así como las causadas por náuseas, acidez estomacal y otros dolores relacionados con el embarazo, pueden provocar la pérdida del sueño.

Algunos de los problemas comunes del sueño que ocurren o empeoran durante el embarazo son:

Insomnio
Síndrome de piernas inquietas
Apnea del sueño
Reflujo gastroesofágico nocturno/ardor de estómago

¿Cómo se puede evitar o tratar el insomnio durante el embarazo?

Planificar y priorizar el tiempo de sueño.
Trate de hacer ejercicio unos 30 minutos cada día a menos que su médico le indique lo contrario.
Duerma sobre su lado izquierdo para mejorar el flujo sanguíneo y los nutrientes para el feto y los riñones y evite acostarse boca arriba durante largos períodos de tiempo.
Beba muchos líquidos durante el día, especialmente agua, y reduzca la cantidad que bebe 2 horas antes de acostarse.
Deje de comer alimentos picantes, ácidos o fritos y coma comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día.
Los ronquidos son comunes durante el embarazo, pero si tiene pausas en la respiración, hágase un control de la apnea del sueño. Además, hágase revisar la presión arterial y la proteína en la orina, especialmente si tiene los tobillos hinchados o dolores de cabeza.
Si tiene síndrome de piernas inquietas, puede deberse a una deficiencia de hierro o ácido fólico, así que hágase la prueba.
Si no puedes dormir, no te fuerces- intenta leer o meditar para relajarte.
Use una luz de noche en lugar de encender las luces del baño, lo que le ayudará a volver a dormirse más rápido.
Prueba la meditación para asentar tu cerebro y calmar tus nervios. Conéctese en línea para conocer excelentes opciones de mediación.
No tenga miedo de hablar con su médico sobre problemas de sueño. Puede ser una alerta sobre una deficiencia nutricional o un problema respiratorio (apnea del sueño) que su médico querrá revisar. ¡También pueden tener sugerencias útiles!

Sangrado de encías y dolor de dientes

Los problemas con la salud oral durante el embarazo se ven eclipsados por algunos de los síntomas más obvios, ¡pero este no es uno para ignorar! Una encuesta reciente encontró que el 75% de las mamás embarazadas experimentan algún tipo de problema de salud bucal durante el embarazo. Los síntomas incluían sangrado de encías, dolor de muelas y aumento de la sensibilidad dental. Solo el 57% de las mujeres visitó a un dentista durante su embarazo. Es importante visitar a tu dentista durante el embarazo porque cualquier infección en la cavidad oral puede tener un efecto negativo en la salud de tu bebé.

La molestia oral más común que encontraron las mujeres embarazadas fue el sangrado de las encías. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales durante el embarazo que hacen que las encías sean sensibles a la presencia de placa. El sangrado de las encías, si no se trata, puede provocar una enfermedad periodontal (gingivitis). Muchos estudios afirman que la enfermedad periodontal puede ser un riesgo potencial para los bebés con bajo peso al nacer. El sangrado de las encías también puede conducir a una recesión gingival que puede causar sensibilidad a las temperaturas frías y calientes y hacer que los dientes sean más susceptibles a las caries en la línea de las encías. Su dentista puede darle sugerencias sobre el tratamiento y el cuidado suave de los dientes.

¿Cómo se puede evitar o tratar el sangrado de las encías durante el embarazo?

Cepíllese los dientes de manera consistente y meticulosa y use hilo dental. Pero asegúrese de ser cuidadoso, ya que el hilo dental puede causar sangrado en las encías ya sensibles.
Visite al dentista/higienista cada 3 meses durante el embarazo y continúe con esta frecuencia hasta terminar la lactancia.
Comer sano y tomar vitaminas prenatales también son un factor importante para mantener la salud bucal y general durante el embarazo; obtener una nutrición adecuada es imperativo.

Dolores de cabeza y migrañas

Los dolores de cabeza durante el embarazo pueden ser el resultado de cambios hormonales, tensión, congestión, estreñimiento, falta de sueño, deshidratación, presión arterial baja, niveles bajos de azúcar en la sangre e incluso abstinencia de cafeína. En algunos casos, es causada por la preeclampsia.

Preeclampsia (también llamada toxemia)

Un fuerte dolor de cabeza en el segundo o tercer trimestre puede ser un signo de preeclampsia o presión arterial alta durante el embarazo. La preeclampsia es una afección poco común que afecta entre el cinco y el diez por ciento de los embarazos. Los dolores de cabeza que son el resultado de la preeclampsia son constantes, persistentes y pulsátiles. Las mamás con preeclampsia también pueden tener quejas de visión borrosa o ver manchas, aumento de peso, dolor en la parte superior derecha del abdomen e hinchazón de las manos y la cara. Si tiene un dolor de cabeza fuera de lo normal o experimenta alguno de estos síntomas, debe llamar a su médico o partera de inmediato.

¿Cómo se pueden evitar o tratar los dolores de cabeza durante el embarazo?

La postura juega un papel importante. Trate de ponerse de pie y sentarse derecho.
Descanse lo suficiente y practique ejercicios de relajación (¡desestresarse!)
Ejercicio (caminata diaria de 30 minutos)
Tomar comidas frecuentes y bien balanceadas.
Los alimentos a menudo pueden ser un desencadenante de dolores de cabeza o migrañas. Lleve un diario de alimentos y evite los alimentos que provocan dolores de cabeza, como el chocolate, la cafeína, los lácteos, las carnes con conservantes, etc.
Manténgase hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día (la deshidratación puede ser un desencadenante)

Si tiene dolor de cabeza o migraña, puede tratar de aliviarlo:

Aplicar una compresa en la cabeza o el cuello
Comer comidas más frecuentes para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre y beber más agua
Masajearse la cabeza (o pedirle a alguien que lo haga por usted)
Si es sensible a la luz y/o al sonido, intente bloquearlos o minimizarlos (gafas de sol, auriculares para bloquear el ruido)
Tome una dosis de paracetamol (si su médico lo aprueba)

-Si experimenta dolores de cabeza que empeoran o aparecen repentinamente, dolores de cabeza diferentes a los normales, dolores de cabeza que se acompañan de cambios en la visión, aumento de peso repentino, dolor en la parte superior derecha del abdomen o hinchazón en las manos y la cara, comuníquese con su médico. inmediatamente ya que esto podría ser un signo de preeclampsia.