Ácido fólico y embarazo

¡El ácido fólico es un superhéroe del embarazo! Tomar una vitamina prenatal con los 400 microgramos (mcg) recomendados de ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir defectos congénitos en el cerebro y la médula espinal de su bebé. Tómelo todos los días y siga adelante y tome también un tazón de cereal fortificado.

¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico es una forma artificial de una vitamina B llamada folato. El folato juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos y ayuda a que el tubo neural de su bebé se convierta en su cerebro y médula espinal. Las mejores fuentes alimenticias de ácido fólico son los cereales fortificados. El folato se encuentra naturalmente en vegetales de color verde oscuro y frutas cítricas.

¿Cuándo debo empezar a tomar ácido fólico?

Los defectos de nacimiento ocurren dentro de las primeras 3-4 semanas de embarazo. Por lo tanto, es importante tener folato en su sistema durante las primeras etapas cuando se están desarrollando el cerebro y la médula espinal de su bebé.

Si habló con su médico cuando estaba tratando de concebir, probablemente le dijo que comenzara a tomar una vitamina prenatal con ácido fólico. Un estudio mostró que las mujeres que tomaron ácido fólico durante al menos un año antes de quedar embarazadas redujeron sus posibilidades de parto prematuro en un 50 % o más.

Comienza a tomar ácido fólico todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazada y todos los días durante el embarazo. Sin embargo, todas las mujeres en edad fértil toman ácido fólico todos los días. Por lo tanto, estaría bien comenzar a tomarlo incluso antes.

Todas las vitaminas prenatales no son iguales y algunas pueden tener menos o más de las vitaminas y minerales que necesita.

¿Cuánto ácido fólico debo tomar?

La dosis recomendada para todas las mujeres en edad fértil es de 400 mcg de folato al día. Si toma un multivitamínico todos los días, verifique si tiene la cantidad recomendada. Si por alguna razón no desea tomar un multivitamínico, puede tomar suplementos de ácido fólico.

Aquí está la cantidad de ácido fólico que se recomienda cada día en términos de embarazo:

Mientras intenta concebir: 400 mcg
Para los tres primeros meses de embarazo: 400 mcg
Para los meses cuatro a nueve de embarazo: 600 mcg
Durante la lactancia: 500 mcg

¿Cuáles son los beneficios del ácido fólico?

Sin suficiente ácido fólico en su cuerpo, es posible que el tubo neural de su bebé no se cierre correctamente y que desarrolle problemas de salud llamados defectos del tubo neural. Éstas incluyen:

Espina bífida: desarrollo incompleto de la médula espinal o de las vértebras
Anencefalia: desarrollo incompleto de las partes principales del cerebro

Los bebés con anencefalia por lo general no viven mucho tiempo, y los que tienen espina bífida pueden tener una discapacidad permanente. Estos son problemas aterradores, por decir lo menos. Pero la buena noticia es que obtener suficiente ácido fólico puede proteger a su bebé de los defectos del tubo neural en al menos un 50 %. Si ya ha tenido un bebé con un defecto del tubo neural, obtener suficiente ácido fólico puede reducir su riesgo de tener otro hijo con un defecto del tubo neural hasta en un 70 %. Si ha tenido un hijo anterior con un defecto del tubo neural, se recomienda que aumente su cantidad diaria de ácido fólico a 4000 mcg (lo mismo que 4 mg) cada día. Consulte con su médico acerca de cuánto debe tomar.

Cuando se toma antes y durante el embarazo, el ácido fólico también puede proteger a su bebé contra:

También se ha sugerido que el ácido fólico reduce el riesgo de:

Complicaciones del embarazo (un informe encontró que las mujeres que tomaron suplementos de ácido fólico durante el segundo trimestre tenían un riesgo reducido de preeclampsia).
Enfermedad del corazón
Carrera
Algunos tipos de cáncer
Enfermedad de Alzheimer

Buenas fuentes alimenticias de ácido fólico

Los alimentos que pueden ayudarlo a obtener más ácido fólico en su dieta incluyen:

400 mcg: cereales para el desayuno fortificados con el 100 % del valor diario, 3/4 de taza
215 mcg: Hígado de res, cocido, estofado, 85 g
179 mcg: Lentejas, semillas maduras, cocidas, hervidas, 1/2 taza
115 mcg: Espinacas, congeladas, cocidas, hervidas, 1/2 taza
110 mcg: Fideos de huevo, enriquecidos, cocidos, 1/2 taza
100 mcg: cereales para el desayuno, fortificados con el 25 % del valor diario, 3/4 de taza
90 mcg: frijoles grandes del norte, hervidos, 1/2 taza