Ejercicio seguro durante un embarazo múltiple

Le han dicho que espera múltiples y que necesitará aumentar más de peso, comer más calorías y posiblemente esperar mayores síntomas de embarazo. Entonces, ¿Cómo afecta un embarazo múltiple a su rutina de ejercicios? Deberá ser educada sobre lo que es mejor tanto para usted como para sus bebés.

¿Es seguro el ejercicio?

La respuesta a esta pregunta puede ser extremadamente confusa. La recomendación para un solo embarazo es de 30 minutos o más de ejercicio moderado al día. Los expertos sugieren que las mujeres embarazadas múltiples se abstengan de hacer ejercicio aeróbico debido a los altos riesgos de posibles problemas.

Lo mejor es discutir su deseo de mantenerse físicamente activo con su proveedor de atención médica. Si era físicamente activa antes de quedar embarazada, lo más probable es que la animen a permanecer activa durante el tiempo que su proveedor de atención médica considere que es seguro.

¿Qué ejercicios puedo hacer?

Una vez que haya recibido el permiso de su proveedor de atención médica, puede comenzar una rutina de ejercicios. Si caminaba todos los días antes de su embarazo, es muy probable que pueda continuar haciéndolo durante la primera mitad de su embarazo.

Los ejercicios que no soportan peso a menudo se recomiendan porque se toleran mejor. Otros ejercicios que se consideran seguros incluyen la bicicleta estacionaria, los ejercicios de brazos y la natación.

Muchas mujeres encuentran la flotabilidad de la piscina reconfortante y agradable. También se recomiendan ejercicios de yoga y Kegel durante el embarazo.

¿Qué ejercicios debo evitar?

Debe abstenerse de hacer cualquier ejercicio que requiera que se acueste boca arriba. También se deben evitar el entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia. También debe abstenerse de hacer cualquier tipo de ejercicio si tiene fiebre o si hace calor y humedad afuera. También se deben evitar los jacuzzis y las saunas.

¿Cuáles son las señales de advertencia de que necesito dejar de hacer ejercicio?

Sientes que tienes contracciones
Sientes presión pélvica
Experimenta sangrado o flujo vaginal
Te sientes mareado
Experimenta hinchazón, especialmente en los pies.
Asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica sobre su rutina de ejercicios durante el embarazo.

¿Cuándo debo reducir el ejercicio?

Mientras se sienta saludable y no experimente ninguna complicación, la mayoría de las mujeres que han hecho ejercicio regularmente durante el embarazo pueden continuar haciéndolo mientras se sientan cómodas.

Algunos proveedores de atención médica alientan a las mujeres a reducir el ejercicio a las 20 semanas (los embarazos únicos se reducen a las 28 semanas).

Obviamente, si está experimentando complicaciones que requieren reposo parcial o total en cama, esta reducción se producirá incluso antes.