¿Es seguro seguir la dieta cetogénica (Keto) durante la lactancia?
Darle a su bebé toda la nutrición que necesita debe ser su máxima
prioridad. Si está familiarizada con la lactancia materna exclusiva, entonces
sabe que su bebé necesita alimentarse únicamente con leche materna durante seis
meses. Su leche contiene toda la energía, los nutrientes y los líquidos que su
bebé necesita para un crecimiento y desarrollo saludables. También protege a su
bebé de infecciones y enfermedades y tiene beneficios de salud a largo plazo
tanto para usted como para su bebé. Por eso es importante llevar una dieta
equilibrada durante la lactancia.
Dieta cetogénica y lactancia materna
La dieta cetogénica se basa en una ingesta baja en carbohidratos y alta en
grasas, lo que hace que su cuerpo entre en su estado cetogénico, también
conocido como cetosis. Cuando su cuerpo está en cetosis, utiliza las reservas
de grasa para obtener energía en lugar de glucosa. Este es un proceso
metabólico que ocurre naturalmente, pero que ya no necesitamos usar con mucha
frecuencia.
Algunos de los alimentos que más necesita comer durante la dieta cetogénica
son la carne, los pescados grasos, el queso, la mantequilla y los huevos. Para
permanecer en cetosis, debe evitar el alcohol, los alimentos azucarados, los
cereales y almidones, las frutas y las grasas no saludables como la mayonesa y
los aceites vegetales.
Reducir las calorías para perder peso puede afectar su suministro de leche.
Aunque no hay evidencia que demuestre que una dieta baja en carbohidratos
afectará su suministro de leche, la mayoría de los pediatras recomiendan una
dieta balanceada para beneficiarla a usted y a su bebé. Sin embargo, dado que
la mayoría de los alimentos cetogénicos lo llenan rápidamente, es posible que
no coma lo suficiente para alcanzar su ingesta calórica diaria. Como resultado,
su suministro de leche puede disminuir. Una dieta cetogénica exige una
hidratación frecuente y, si no recuerda mantenerse hidratada, es posible que no
produzca suficiente leche para su bebé.
Por qué debería evitar la dieta cetogénica mientras amamanta
Las dietas bajas en carbohidratos pueden hacer que el cuerpo de una madre
que amamanta libere cetonas que podrían representar un riesgo para el bebé. Las
cetonas son sustancias químicas que se producen cuando el cuerpo no tiene
suficiente insulina en el torrente sanguíneo. Se pueden producir enfermedades
graves e incluso comas cuando las cetonas se acumulan demasiado rápido en el
torrente sanguíneo.
Los posibles efectos secundarios de la dieta incluyen "gripe
cetogénica", fatiga, pérdida de masa muscular, mal aliento, orina
maloliente y algunos problemas digestivos. Una dieta baja en carbohidratos
puede ser peligrosa para las madres que amamantan y se ha informado que puede
poner en peligro la vida.
En promedio, puede esperar amamantar de ocho a 12 veces al día. Esto es
especialmente cierto en las primeras etapas antes de que su bebé pueda obtener
los nutrientes de los alimentos sólidos. Es probable que las demandas
metabólicas de la lactancia requieran más de la cantidad habitual de calorías.
Según una dieta de 2000 calorías, necesita entre 200 y 300 calorías adicionales
todos los días para mantener a su bebé bien alimentado. Es por eso que es común
perder algo de peso cuando se está amamantando, incluso si se lleva una dieta
balanceada.
Cetoacidosis
Esta condición está relacionada con los cambios metabólicos y el aumento de
las demandas nutricionales de la producción de leche. Aunque es común en las
vacas, la condición es muy rara en los humanos, pero se ha informado que envía
a las mujeres que amamantan a la sala de emergencias. La cetoacidosis se asocia
principalmente con la diabetes, aunque puede ser causada por el hambre, el
consumo de alcohol y algunos medicamentos.
La mejor dieta para las mamás que amamantan
Las restricciones dietéticas del embarazo no se aplican a las madres que
amamantan. Esto es lo que debe comer para mantenerse saludable a usted y a su
bebé en todo momento:
- Incluya granos integrales como pan integral, pasta, cereal y avena en su dieta diaria.
- Comer dos porciones de fruta al día.
- Coma tres porciones de verduras, incluidas las verduras de color verde oscuro y amarillo por día.
- Bebe suficiente agua para saciar tu sed.
- Si no come carne, asegúrese de comer otras fuentes de hierro y zinc, como frijoles secos, frutas secas, nueces, semillas y lácteos. Si evita todos los productos de origen animal, deberá tomar un suplemento de B12 para asegurarse de que su bebé no desarrolle una deficiencia de B12.
- Si desea beber alcohol, espere dos o tres horas después de cada servicio antes de amamantar.
Incluya alimentos proteicos dos o tres veces al día como:
- Carne
- Aves de corral
- Pescado
- Huevos
- Lácteos
- Frijoles
- Nueces
- Semillas
La dieta ceto tiene su conjunto de beneficios. Una dieta equilibrada es aún
más beneficiosa. Dado que usted también está comiendo para su bebé, es
recomendable no hacer dieta hasta que termine de amamantar. Obtenga todos los
nutrientes necesarios que usted y su bebé necesitan siempre que pueda.