Vitaminas para niños

Si crees en los anuncios, todos los niños necesitan una vitamina diaria de los Picapiedra o de ositos de goma. ¿Pero es verdad?

No necesariamente, coinciden los expertos. Idealmente, los niños deberían obtener sus vitaminas de una dieta balanceada y saludable que incluya:

Leche y productos lácteos como queso y yogur
Un montón de frutas frescas y vegetales de hojas verdes
Proteínas como pollo, pescado, carne y huevos.
Granos enteros como avena cortada en acero y arroz integral

¿Qué niños necesitan suplementos vitamínicos?

Dada la realidad de los padres con poco tiempo, esas comidas completas y caseras no siempre son posibles. Es por eso que los pediatras pueden recomendar un suplemento multivitamínico o mineral diario para:

Niños que no comen comidas regulares y bien balanceadas hechas con alimentos frescos e integrales.
Los comensales delicados que simplemente no comen lo suficiente
Niños con enfermedades crónicas como asma o problemas digestivos, especialmente si están tomando medicamentos. (Asegúrese de hablar con el médico de su hijo antes de comenzar a tomar un suplemento si su hijo está tomando medicamentos).
Niños que comen mucha comida rápida, comida preparada y comida procesada
Niños con una dieta vegetariana o vegana (pueden necesitar un suplemento de hierro), una dieta sin lácteos (pueden necesitar un suplemento de calcio) u otra dieta restringida
Niños que beben muchos refrescos carbonatados, que pueden filtrar vitaminas y minerales de sus cuerpos.

Las seis mejores vitaminas y minerales para niños

En la sopa de letras de vitaminas y minerales, algunos se destacan como fundamentales para los niños en crecimiento.

La vitamina A promueve el crecimiento y el desarrollo normales; reparación de tejidos y huesos; y piel, ojos y respuestas inmunitarias saludables. Entre las buenas fuentes se encuentran la leche, el queso, los huevos y las verduras de color amarillo a naranja como las zanahorias, el ñame y la calabaza.
Vitamina Bs. La familia de vitaminas B - B2, B3, B6 y B12 - ayuda al metabolismo, a la producción de energía y a sistemas circulatorios y nerviosos saludables. Las buenas fuentes incluyen carne, pollo, pescado, nueces, huevos, leche, queso, frijoles y soja.
La vitamina C promueve la salud de los músculos, el tejido conectivo y la piel. Entre las buenas fuentes se encuentran los cítricos, las fresas, el kiwi, los tomates y las verduras como el brócoli.
La vitamina D promueve la formación de huesos y dientes y ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Entre las buenas fuentes se encuentran la leche y los pescados grasos como el salmón y la caballa. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar.
El calcio ayuda a desarrollar huesos fuertes a medida que el niño crece. Las buenas fuentes incluyen leche, queso, yogur, tofu y jugo de naranja fortificado con calcio.
El hierro desarrolla los músculos y es esencial para la salud de los glóbulos rojos. La deficiencia de hierro es un riesgo en la adolescencia, especialmente para las niñas una vez que comienzan a menstruar. Buenas fuentes incluyen la carne de res y otras carnes rojas, pavo, cerdo, espinacas, frijoles y ciruelas pasas.
Las megavitaminas (grandes dosis de vitaminas) no son una buena idea para los niños. Las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) pueden ser tóxicas si los niños las ingieren en exceso. Lo mismo ocurre con el hierro. Sus hijos pueden obtener demasiado de algo bueno.

Busque las mejores vitaminas en los alimentos frescos

Los niños sanos obtienen su mejor comienzo con lo que usted pone en su carrito de compras.

Una buena nutrición comienza sirviendo una amplia variedad de alimentos integrales y frescos tanto como sea posible. Eso es mucho mejor que servir comida rápida o sencilla. Encontrará la mayor cantidad de vitaminas y minerales en alimentos con alto contenido de carbohidratos y proteínas (en lugar de grasas). De lejos, los alimentos más ricos en vitaminas son las frutas y verduras frescas.

Para darles a los niños más vitaminas, busque más variedad. Hoy en día, hay dos veces más niños con sobrepeso que hace solo dos décadas, por lo tanto, use porciones de comida del tamaño de un niño, que son de un cuarto a un tercio del tamaño de las porciones de los adultos.

Distribuya la variedad de alimentos en varias comidas pequeñas y refrigerios a lo largo del día. Si su hijo no come un alimento en particular durante unos días, no se preocupe. Pero reintroduzca esos alimentos nuevamente uno o dos días después, tal vez preparados de una manera diferente. Las "huelgas alimentarias" de los niños suelen acabar por sí solas.

Vitaminas y niños sanos: Cinco consejos

Si les da vitaminas a sus hijos, siga estos consejos:

Guarde las vitaminas, fuera del alcance de los niños, para que no las traten como si fueran caramelos.
Intente no pelear por la comida con sus hijos o usar los postres como un soborno para "limpiar su plato". En su lugar, dele a su hijo una vitamina masticable después de la comida. Las vitaminas liposolubles solo se pueden absorber con los alimentos.
Si su hijo está tomando algún medicamento, asegúrese de preguntarle al médico de su hijo sobre cualquier interacción de medicamentos con ciertas vitaminas o minerales. Entonces, el suplemento no aumentará ni reducirá la dosis del medicamento.
Pruebe con una vitamina masticable si su hijo no toma una pastilla o un suplemento líquido.
Considere esperar hasta que el niño cumpla 4 años para comenzar a darle un suplemento multivitamínico, a menos que el médico de su niño sugiera lo contrario.

Una buena nutrición juega un papel importante en el aprendizaje y el desarrollo de su hijo. Entonces, en lugar de depender de los personajes de dibujos animados que venden suplementos, comprométase a alimentar a sus hijos con una variedad de alimentos saludables.