Fatiga durante el embarazo
Fatiga durante el primer trimestre del embarazo
Durante el embarazo temprano, los cambios hormonales son probablemente la
causa de la fatiga. Su cuerpo está produciendo más sangre para llevar
nutrientes a su bebé en crecimiento. Sus niveles de azúcar en la sangre y su
presión arterial también son más bajos. Las hormonas, especialmente el aumento
de los niveles de progesterona, son las responsables de que te dé sueño. Además
de los cambios físicos que ocurren en su cuerpo, los cambios emocionales pueden
contribuir a la disminución de la energía.
Ya sea que el embarazo sea planeado o no, es posible que sienta ansiedad
por la maternidad, preocupación por la salud del bebé o incluso sentimientos
contradictorios sobre su embarazo. Es importante entender que sus emociones
juegan un papel en cómo se siente físicamente, y todas estas cosas son una
parte natural y normal del embarazo.
Fatiga durante el segundo trimestre del embarazo
Durante su segundo trimestre, existe una buena posibilidad de que su nivel
de energía aumente y comenzará a sentirse más como antes. Muchas mujeres
aprovechan este momento durante el embarazo para realizar tareas importantes,
ya que es probable que los niveles de energía disminuyan nuevamente en el
tercer trimestre. Esto a menudo se llama "El Trimestre Feliz". Ahora
no te alarmes si durante este trimestre sigues experimentando fatiga. Lo más
probable es que sea menos obvio, pero desafortunadamente, la fatiga durante el
embarazo todavía es posible durante el segundo trimestre.
Fatiga durante el embarazo tercer trimestre
Al final del embarazo, lo más probable es que empiece a sentirse cansada de
nuevo. En este punto, usted estará cargando con el peso extra del bebé, tal vez
teniendo problemas para dormir y lidiando con la micción frecuente con más
frecuencia.
Pasos para hacer frente a la fatiga durante el embarazo
- Descanso: asegúrese de permitirse descansar más en la cama durante los momentos en que se sienta fatigado. Esto se puede lograr acostándose más temprano o tomando una siesta durante el día, si es posible. Evitar los líquidos varias horas antes de acostarse también es una buena manera de reducir la cantidad de veces que tiene que levantarse por la noche para ir al baño.
- Ajuste el horario: si sus compromisos o
actividades actuales resultan demasiado agotadores durante el embarazo, es
posible que deba ajustar temporalmente su horario para estar menos ocupado.
Esto puede incluir reducir sus horas de trabajo, si es posible, o pedirle a
amigos y familiares que lo ayuden con las tareas del hogar o los recados.
- Coma una dieta balanceada: Comer comidas
nutritivas contribuirá en gran medida a respaldar sus niveles de energía.
Asegúrese de consumir suficiente hierro, proteínas y calorías. La fatiga puede
empeorar si no obtiene los nutrientes adecuados. Además, deberá asegurarse de
mantenerse hidratada durante el embarazo.
- Ejercicio moderado: aunque puede sentir
que no tiene la energía para hacer ejercicio, si incorpora una actividad
moderada, como una caminata de 30 minutos, en realidad lo hará sentir con más
energía. El ejercicio es beneficioso durante el embarazo a menos que su médico
le haya indicado lo contrario.