Pautas de ejercicio durante el embarazo
Si ha estado siguiendo un programa de ejercicio regular antes de su
embarazo, debería poder mantener ese programa hasta cierto punto durante su
embarazo. El ejercicio no aumenta el riesgo de aborto espontáneo en un embarazo
normal de bajo riesgo. Lo importante es discutir estas pautas de ejercicio
durante el embarazo con su médico y establecer la rutina adecuada para usted.
Pautas de ejercicio durante el embarazo
Si recién está comenzando un programa de ejercicios como una forma de
mejorar su salud durante el embarazo, debe comenzar muy lentamente y tener
cuidado de no esforzarse demasiado.
- Escucha a tu cuerpo. Su cuerpo naturalmente le dará señales de que es hora de reducir el nivel de ejercicio que está realizando.
- Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento o dificultad para respirar. Esta es una señal de que su bebé y su cuerpo no pueden obtener el oxígeno que necesitan.
- Use calzado cómodo para hacer ejercicio que brinde un fuerte soporte para el tobillo y el arco.
- Tome descansos frecuentes y beba mucho líquido durante el ejercicio.
- Evite hacer ejercicio en climas extremadamente calurosos.
- Evitar terrenos rocosos o terrenos inestables al correr o andar en bicicleta. Sus articulaciones son más laxas durante el embarazo, por lo que pueden ocurrir esguinces de tobillo y otras lesiones.
- Se deben evitar los deportes de contacto durante el embarazo.
- El entrenamiento con pesas debe hacer hincapié en mejorar el tono, especialmente en la parte superior del cuerpo y el área abdominal. Evite levantar pesas por encima de la cabeza y usar pesas que tensen los músculos de la espalda baja.
- Durante el segundo y tercer trimestre, evite el ejercicio que implique acostarse boca arriba, ya que esto disminuye el flujo de sangre al útero.
- Incluya relajación y estiramiento antes y después de su programa de ejercicios.
- Coma una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y carbohidratos complejos.