Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, también llamados ejercicios del suelo pélvico, ayudan a fortalecer los músculos que sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Los ejercicios de Kegel también ayudan a fortalecer los músculos vaginales.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

Las mujeres embarazadas que realizan ejercicios de Kegel a menudo descubren que tienen un parto más fácil. Fortalecer estos músculos durante el embarazo puede ayudarla a desarrollar la capacidad de controlar sus músculos durante el trabajo de parto y el parto. Tonificar estos músculos también minimizará dos problemas comunes durante el embarazo: disminución del control de la vejiga y hemorroides.

Los ejercicios de Kegel también se recomiendan después del embarazo para promover la curación perineal, recuperar el control de la vejiga y fortalecer los músculos del piso pélvico. Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier lugar y nadie sabe que los estás haciendo.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Hay algunas formas de ubicar los músculos de Kegel. Puede insertar un dedo en la vagina e intentar apretar los músculos que lo rodean. O puede practicar detener el flujo de orina al orinar. (Sin embargo, no desea hacer esto con demasiada frecuencia al orinar porque en realidad puede debilitar los músculos con el tiempo y/o aumentar la probabilidad de una infección urinaria).

Una vez que haya localizado los músculos del piso pélvico, contráigalos durante 5 a 10 segundos y luego relájelos, repitiendo de 10 a 20 veces. (¡Asegúrese de vaciar su vejiga antes de hacer sus ejercicios de Kegel!)

Respire normalmente durante los ejercicios y hágalo al menos tres veces al día.

Trate de no mover la pierna, los glúteos o los músculos abdominales durante los ejercicios.

Cuándo hacer los ejercicios de Kegel: