Técnicas alternativas de relajación

A medida que avanza el embarazo y el trabajo de parto parece estar a la vuelta de la esquina, es natural experimentar una cierta cantidad de miedo y ansiedad antes del parto. El parto se conoce como “trabajo de parto” porque es un trabajo duro, agotador y doloroso, pero no es un trabajo al que deba temer. Debido a que no hay dos mujeres que interpreten el dolor de la misma manera, ahora es el momento de pensar en cómo podrías reaccionar ante los dolores de parto. La relajación, la preparación y el conocimiento son aspectos esenciales de una experiencia de parto positiva.

Las siguientes técnicas de relajación, que incorporan todos los sentidos, los ayudarán a usted y a su pareja a concentrar su energía para manejar el dolor a fin de tener un trabajo de parto tan positivo y productivo como sea posible.

Visión

Lo que vemos impacta nuestras emociones y nuestros comportamientos. Si lo que ve durante el trabajo de parto es un ambiente relajante con iluminación tenue, lámparas o velas (si está permitido), experimentará sentimientos de seguridad, tranquilidad y calidez.

El entorno adecuado también minimizará las distracciones. Puede traer algunas fotos que le recuerden un lugar de vacaciones relajantes. Además, puede considerar colgar el primer atuendo de su bebé donde pueda verlo para tener un punto focal de motivación.

Sonar

La música tiene la capacidad de hacerte querer bailar o puede adormecerte. La musicoterapia puede ser una ayuda eficaz para ayudarlo a relajarse y superar sus contracciones. Puede encontrar sonidos como las olas del mar, el canto de los pájaros o los arroyos burbujeantes que pueden ayudarlo a concentrarse en las olas de sus contracciones.

Muchas tiendas tienen una sección de CD donde puedes escuchar música y encontrar el tipo adecuado para ayudarte a relajarte. Una vez que haya encontrado música y sonidos que le resulten relajantes, reproduzca la música durante todo el embarazo.

Oler

Ciertos olores pueden tener un efecto calmante y reconfortante. Si planea dar a luz en un hospital o centro de maternidad, puede optar por traer algunas cosas que huelan a su hogar, como una manta o una camiseta favorita.

Otras ideas de aromaterapia para explorar incluyen la compra de un difusor eléctrico, incienso o aceites esenciales como lavanda, salvia, rosa o jazmín. Use aceites de lavanda, bergamota o geranio para mantener el aire fresco y crear una atmósfera tranquila y relajante.

Sabor

La mayoría de los médicos están de acuerdo en que comer alimentos ricos en carbohidratos complejos y vitamina B es beneficioso en la primera etapa del trabajo de parto. Sin embargo, las opiniones varían sobre la alimentación durante el trabajo de parto activo. La mayoría de las mujeres no están interesadas en la comida en este momento; sin embargo, es posible que desee tener algunos bocadillos nutritivos disponibles que ayuden a proporcionar energía y reducir la ansiedad y la fatiga.

Tocar

Las mujeres varían en los tipos de contacto que disfrutan durante el trabajo de parto. Si bien una mujer puede encontrar irritante la presión suave, podría ser ideal para otra persona. Querrá tomarse el tiempo para probar diferentes tipos de masajes, acupresión, hidroterapia y reflexología para encontrar lo que funciona para usted. Se recomiendan los siguientes tipos de masaje para ayudar a la madre a relajar los músculos tensos.

Presión suave: a medida que las contracciones aumentan en intensidad, es posible que note un endurecimiento de la frente, los ojos, la mandíbula o las manos. La presión suave, con o sin movimiento, puede ayudar a la madre a identificar y liberar esa tensión. Para la tensión general, dale un fuerte abrazo de oso y deja que se libere en ti.
Amasado: El amasado rítmico lento es útil para reducir la tensión en los hombros, los muslos o las nalgas. Sujete el músculo entre la base de la mano y los dedos cerrados. Apriete con una presión suave, sostenga, luego suelte y repita, moviéndose a través del músculo. Los pulgares se pueden usar con la palma de la mano, pero evite pellizcar con el pulgar y los dedos.
Acariciando: Use presión firme con la palma de la mano para acariciar desde el hombro hasta la cadera, o desde el muslo hasta la rodilla. Antes de que una mano abandone el cuerpo, la otra mano comienza un segundo golpe. Alterne las manos, manteniendo un contacto constante con la madre mientras se mueve lentamente por la espalda o el muslo. La madre puede realizar movimientos de mano sobre mano a través de la parte inferior del abdomen durante una contracción, ya que es una respuesta natural para frotar donde duele.
Contrapresión: Es efectivo aplicar una fuerte presión en las áreas dolorosas de la espalda baja. Dobla los dedos planos contra la palma de tu mano. Manteniendo la muñeca recta, use los nudillos para presionar su dolor. Colóquese de modo que su cuerpo se apoye en su brazo para aumentar la presión de su puño. El talón de la mano se puede usar para hacer contrapresión, pero es más incómodo en la muñeca durante períodos prolongados.
Hidroterapia: La hidroterapia se está convirtiendo en un método cada vez más popular para aliviar los dolores de parto. La presión, el pulso y el calor de una ducha durante la primera etapa del trabajo de parto y la libertad flotante e ingrávida de una tina de parto durante la segunda etapa son útiles para avanzar durante el trabajo de parto. Obtenga más información sobre los efectos positivos del parto en el agua.
Reflexología: La reflexología es el proceso de aplicar presión o caricias en ciertas áreas de los pies para aliviar el dolor o problemas en otras partes del cuerpo. La teoría sugiere que los pies son un mapa del cuerpo. La estimulación de las terminaciones nerviosas envía mensajes a las áreas afectadas y libera endorfinas y monoaminas, que controlan el dolor.

Aquí hay algunas técnicas comunes que usted y su pareja pueden probar:

Para un trabajo de parto lento

En una posición semi-reclinada boca arriba, o sentado en una silla con los pies en alto, pídale a su pareja que agarre los dedos 2 y 3 de ambos pies. (El dedo # 1 es el dedo gordo del pie, el # 5 es el dedo meñique). Apriete y suelte firmemente, repetidamente al mismo tiempo.

Después de unos minutos, puede sentir un calor que le sube por las piernas hasta el área pélvica. Esta sensación puede acelerar el parto. Una vez que sienta esto, pídale a su pareja que continúe hasta que sienta que está en trabajo de parto activo nuevamente.

Durante el trabajo de parto activo

En la misma posición, haz que tu compañero presione firmemente con el pulgar en el centro de cada arco. Justo a la izquierda y ligeramente hacia abajo desde el arco de tu pie derecho, y justo a la derecha y ligeramente hacia abajo desde el arco de tu pie izquierdo está el diafragma.

Mantenga presionado al mismo tiempo, alternando con pequeños círculos o rasgueando las áreas. Este punto de reflexología te ayudará a respirar. El aumento de la respiración le permite tomar respiraciones más completas y prolongadas, lo que le permite relajarse, especialmente durante las contracciones.

Pensamientos

El proceso de nacimiento ciertamente demuestra que la mente es una de las herramientas disponibles más efectivas para combatir el dolor. Cuanto más se centre una mujer en el dolor, más dolor sentirá. El hipnotismo, la visualización y las imágenes son métodos que las mujeres embarazadas han utilizado para aliviar el dolor.

Las siguientes son algunas formas en que puede usar su energía mental para concentrarse en traer a su bebé al mundo:

Escaneo rápido del cuerpo: escanee su cuerpo de la cabeza a los pies para notar cualquier tensión y luego libere la tensión con ejercicios como rotaciones de cabeza, giros de hombros, sacudidas de brazos y manos, giros de tobillos e inclinaciones pélvicas.
Relajación progresiva: Comience por relajar los músculos de la cabeza y la cara. Suelte hacia abajo por la espalda o el cuello, a través de los hombros y el brazo, por el pecho, el abdomen y la espalda, hasta las piernas hasta los dedos de los pies. Respira lentamente, liberando más y más con cada exhalación.

Cada vez que sueltes un músculo, concéntrate en la posición de ese músculo y en la sensación de relajación completa. Puede ser útil pensar en un toque reconfortante que se deslice suavemente desde la frente, hacia el cabello, sobre la parte superior de la cabeza y hacia abajo por el cuerpo.

Imágenes visuales: imagine un lugar relajante: una playa soleada, una chimenea, un arroyo burbujeante o un lago prístino rodeado de montañas. Usa algunas fotos de tus lugares de vacaciones favoritos para ayudarte.
Hipnosis: con un poco de práctica durante el embarazo, las mujeres aprenden el proceso de relajarse profundamente y liberarse del miedo para que los músculos uterinos puedan trabajar con un dolor mínimo. Las clases, los videos y las cintas ayudan a las mujeres a aprender un reflejo condicionado en el que pueden crear su propio estado de profunda relajación mental, relajación física y concentración por sí mismas.