Yoga prenatal
Durante el embarazo, su cuerpo pasa por muchos cambios, lo que le genera
estrés mental y físico. Una forma de mantener una mente y un cuerpo sanos es el
yoga prenatal, ya que se centra en las posturas de las mujeres embarazadas para
aumentar la fuerza y la flexibilidad. También ayuda a las mujeres embarazadas
a desarrollar técnicas adecuadas de respiración y relajación para un parto más
fácil y cómodo.
¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?
Hay muchos beneficios porque es una forma de ejercicio que también habla
del bienestar de su embarazo.
- Mejora del sueño
- Reducción del estrés
- Mayor fuerza, flexibilidad y resistencia.
- Disminución del dolor de espalda baja
- Disminución de las náuseas
- Disminución del síndrome del túnel carpiano
- Disminución de dolores de cabeza
- Reducción del riesgo de trabajo de parto prematuro
- Menor riesgo de restricción del crecimiento intrauterino (una condición que retarda el crecimiento del bebé)
Además de los beneficios enumerados, los estudios han encontrado que existe
una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones
relacionadas con la hipertensión, así como la mejora del resultado fetal.
Yoga prenatal y apoyo durante el embarazo
Mientras está embarazada, es importante construir un sistema de apoyo
fuerte. A menudo, este sistema de apoyo incluirá a familiares y amigos.
Puede ser beneficioso expandir su sistema de apoyo para incluir a otras
madres embarazadas. Mientras participa en una clase, tiene la oportunidad de
conocer a otras madres embarazadas con quienes puede compartir sus inquietudes.
Más importante aún, conocer a otras madres embarazadas le da la oportunidad
de hablar con alguien que está pasando por un embarazo.
Unirse a una clase de yoga prenatal
Hay muchos factores importantes a tener en cuenta al elegir aprender yoga
prenatal. La forma más segura es tomar una clase diseñada para mujeres
embarazadas. Es importante que busque clases impartidas por un instructor
certificado de yoga prenatal, ya que están familiarizados con las posturas
específicas que debe evitar y en cuáles concentrarse.
Lo que necesitas saber
- Recuerda moderar tu rutina de yoga a unos 30 minutos y nunca esforzarte. El yoga es un medio para relajarse, por lo que no hay razón para esforzarse, lo cual no es seguro ni saludable para una futura madre.
- Si bien el yoga tiene muchos beneficios, es importante recordar que no todo el yoga es seguro para las mujeres embarazadas.
- Yoga, como Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente caluroso, no son seguras para la futura madre. Hacer esas formas calientes de yoga puede causar hipertermia.
- Cualquier postura en la que te acuestes boca arriba o requieras mucho estiramiento abdominal tampoco se recomienda para mujeres embarazadas.
- Además, no se recomienda la práctica de yoga prenatal a las mujeres con riesgo de parto prematuro. Es importante consultar a su médico antes de comenzar el yoga prenatal.