¿Es segura la cafeína durante la lactancia?
La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en más de 60 plantas.
Las personas consumen alimentos y bebidas con cafeína para darles una patada de
energía. La forma más común de tomar cafeína es con una taza de café o té por
la mañana.
Las personas disfrutan de la cafeína porque las hace sentir más alerta. Las
nuevas madres pueden usarlo para ayudar a adaptarse a un nuevo horario de
trabajo o para sentirse más despiertas si no han dormido mucho debido a su
nuevo bebé. Algunas personas también disfrutan el sabor de los productos que
contienen cafeína, como el chocolate y el café. Pero, ¿es seguro beber cafeína
durante la lactancia?
¿Es seguro beber cafeína durante la lactancia?
La respuesta corta es sí, generalmente es seguro beber cafeína mientras
está amamantando a su bebé. Sin embargo, los expertos recomiendan limitar su
consumo de cafeína a 300 miligramos de cafeína por día mientras amamanta.
- La cafeína afecta a algunos bebés. La leche materna puede
contener pequeñas trazas de la sustancia. La cantidad varía de madre a madre.
Algunos bebés también son más sensibles que otros.
Las señales de que su consumo de cafeína está afectando a su bebé incluyen:
- Aumento de la irritabilidad y la irritabilidad.
- Más problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido
- Hiperactividad
- Inquietud
Los bebés más pequeños son más sensibles a la cafeína que los mayores. La
cafeína también permanece en el sistema de un bebé recién nacido por más tiempo
que en el de un bebé mayor. En un bebé de 6 meses, la vida media de la cafeína
es de alrededor de 2,5 horas, pero para un recién nacido es de unos pocos días.
- Beber cafeína puede afectar la
calidad nutricional de la leche materna. Las madres que beben tres tazas de
café al día tienen alrededor de un tercio menos de hierro en la leche materna
que las madres que no beben café. Evitar la cafeína puede mejorar el contenido
de hierro de la leche materna.
- Qué hacer si te preocupa tu leche
materna. Si sospecha que su consumo de cafeína hace que su pequeño permanezca
despierto más tiempo, los expertos tienen algunas recomendaciones:
- Alimenta a tu bebé antes de tomar
cafeína. Luego, espere al menos tres horas antes de volver a amamantar. Esto
debería darle a su sistema el tiempo suficiente para procesar la cafeína y
evitar que se extienda a través de la leche materna.
- Reduce tu consumo de cafeína a una taza de café al día.
- Deje la cafeína por completo hasta que termine de amamantar o hasta que su bebé tenga la edad suficiente para procesarla más rápidamente.
Fuentes y efectos de la cafeína
Las madres que amamantan pueden tener hasta 300 miligramos de cafeína por
día. Como referencia, una taza de café de 240 ml tiene alrededor de 96
miligramos de cafeína. Una taza de té negro tiene 47 miligramos, mientras que
una taza de té verde tiene solo 28 miligramos.
- Muchos tés de hierbas no contienen
cafeína. Asegúrese de leer la etiqueta para estar al tanto de su consumo de
cafeína durante la lactancia. Incluso el café descafeinado tiene alrededor de 2
miligramos de cafeína.
El café y el té son las principales formas en que las personas toman
cafeína, pero también están presentes en otros productos, entre ellos:
- Algunos refrescos
- Bebidas energizantes
- Chocolate
- Bebidas deportivas
- Medicamentos para aliviar el dolor, especialmente aquellos para las migrañas
- Suplementos para adelgazar
- Guaraná
- Nueces de cola
- Evite los efectos secundarios
dolorosos. Si sospecha que necesita reducir o detener su consumo de cafeína, hágalo
gradualmente para evitar la abstinencia. La abstinencia de cafeína puede durar
de dos a nueve días y puede afectar su capacidad para realizar las actividades
diarias. Los síntomas incluyen:
- Dolor de cabeza
- Sensación de cansancio
- Aumento de la irritabilidad
- Depresión
- Dificultad para enfocar
- Dolor o rigidez muscular
- Náuseas y vómitos