Cómo quedar embarazada naturalmente

Puede estar haciendo esta pregunta porque quiere saber cómo ocurre el embarazo, pero lo más probable es que quiera saber cómo concebir de forma natural. Probablemente esté buscando la forma más rápida y fácil de quedar embarazada sin intervenciones. Es posible que esté interesada en quedar embarazada de forma natural por razones filosóficas o religiosas, problemas de salud o simplemente porque prefiere no utilizar intervenciones.

Salud física

Lo primero que puedes hacer para quedar embarazada y tener un embarazo saludable es estar saludable físicamente. Es importante no tener sobrepeso o bajo peso, los cuales tienen efectos negativos sobre la fertilidad y los embarazos saludables.

También querrás asegurarte de hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana. El ejercicio aeróbico es fundamental porque ayuda a la circulación sanguínea y mejora la capacidad pulmonar. La incorporación de ejercicios con pesas lo ayuda a ganar fuerza muscular y perder peso más fácilmente, mientras que los ejercicios de yoga lo ayudan a trabajar en la postura y el equilibrio. Todo esto contribuye a una vida más saludable, lo que aumenta sus posibilidades de concepción y embarazo saludable.

La salud física comienza con la forma en que tratas tu cuerpo. Si bien hacer ejercicio durante el embarazo es un paso esencial para lograr una vida saludable, es más importante que no haga nada contraproducente para la fertilidad y el embarazo saludable. Es imperativo que elimine cualquier hábito o práctica poco saludable que limite o disminuya su salud física.

Para obtener la máxima salud, debe eliminar o reducir lo siguiente:

De fumar
Alcohol
Drogas recreativas
Químicos peligrosos
Cafeína

También es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento recetado que esté tomando. Algunos medicamentos son perjudiciales para tomar durante el embarazo. Es posible que su proveedor desee renunciar o modificar los medicamentos que está tomando para ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción y de tener un embarazo saludable.

Además, comer comidas saludables y bien balanceadas, además de asegurar el consumo diario de ciertos nutrientes y vitaminas, está directamente relacionado con su salud y bienestar. Consulte nuestro artículo sobre nutrición y salud antes de la concepción para hombres y mujeres para obtener otras ideas útiles.

Ovulación

Una de las claves para una concepción fácil es saber cuándo se está produciendo la ovulación. Puede realizar un seguimiento de la ovulación con un monitor de fertilidad o kits de predicción de la ovulación. Sin embargo, puede realizar un seguimiento y predecir su ovulación de forma natural sin utilizar este tipo de kits.

Si tiene un ciclo regular que ocurre cada 28 a 32 días, debería poder realizar un seguimiento de su ovulación utilizando el método del calendario. Esto es simplemente registrar el primer día de su último período menstrual en el calendario y encontrar el próximo día del período menstrual correspondiente. Una vez que tenga eso, puede contar hacia atrás de 8 a 18 días y saber que la ovulación ocurrirá en uno de esos días. Con un ciclo promedio de 28 días, la ovulación ocurrirá en un día entre los días del ciclo 11 y 21 (ciclo de 29 días, 12 a 22 días; ciclo de 30 días, 13 a 23 días, y así sucesivamente).

Una segunda forma de realizar un seguimiento de la ovulación es mediante el control de los cambios en el moco cervical. A medida que te acercas a la ovulación, tu moco se vuelve más húmedo, más resbaladizo y más elástico. A menudo se compara con las claras de huevo. La ovulación está directamente relacionada con este cambio y el día en que se nota más esta secreción de clara de huevo es el día en que se espera que ovule.

También puede usar un termómetro basal para realizar un seguimiento de su temperatura corporal basal. La temperatura basal de tu cuerpo aumentará justo después de la ovulación.

Estas técnicas para realizar un seguimiento de la ovulación de forma natural forman parte de un método de planificación familiar denominado conocimiento de la fertilidad o planificación familiar natural. Puede obtener más información sobre el método del calendario, el moco cervical y la temperatura basal del cuerpo en el artículo Conocimiento de la fertilidad.

Sincronización de las relaciones sexuales

Algunas personas intentan programar el sexo para que sea durante o justo antes de la ovulación. Si bien esto puede funcionar, hay un mejor enfoque para su horario de sexo para aquellos que intentan concebir. Si tiene un ciclo regular que ocurre cada 28 a 32 días, entonces debería poder aprovechar una ventana de fertilidad típica para planificar el sexo.

Para los ciclos regulares mencionados anteriormente, debe saber que la ovulación generalmente ocurre entre el día 11 y el día 21 de su ciclo. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que los espermatozoides pueden vivir dentro de ti de 2 a 5 días después de la relación sexual. Puede usar nuestro calendario de ovulación gratuito para ayudar a identificar su ventana de fertilidad.

Las mejores posibilidades de concepción ocurren si el esperma (semen) ya está adentro esperando que se libere el óvulo. Para maximizar sus esfuerzos para tratar de concebir en base a esta información, aquí le mostramos cómo abordar su programa sexual y aumentar sus esfuerzos para concebir.

Cuente 10 días desde el primer día de su último período menstrual. Tenga relaciones sexuales este día y luego cada dos días, durante los próximos 10 días. Tener relaciones sexuales cada dos días ayuda a garantizar que se entregue esperma sano y maduro con cada relación sexual. Este programa colocará el semen adentro esperando que se libere el óvulo, al mismo tiempo que agregará esperma durante la ovulación.

Nutrición

La nutrición está directamente relacionada con tu salud física. Sin embargo, la nutrición también está ligada a la concepción y embarazos saludables. Es esencial comer comidas bien balanceadas llenas de los nutrientes y vitaminas recomendados que están ligados a su salud y bienestar. Combinado con el ejercicio, este es uno de los pasos más importantes para una vida saludable y que está directamente relacionado con la salud de la fertilidad.

Debes considerar la ingesta diaria adecuada de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas esenciales. Además de una alimentación saludable, existen algunos nutrientes clave que están relacionados con el bienestar de la fertilidad y facilitan el embarazo de forma natural.

Ácido fólico: El ácido fólico está más ligado al desarrollo fetal saludable que a la concepción, pero debido a que esta vitamina es tan esencial durante las primeras semanas de embarazo, es importante destacarla ahora. Asegúrese de obtener de 400 a 800 mcg de ácido fólico al día, ya que esto ayuda a prevenir los defectos del tubo neural.

Nutrientes, vitaminas y facetas nutricionales

Aquí hay una lista de algunos de los nutrientes, vitaminas y facetas nutricionales clave que necesita para asegurarse de que sea parte de su dieta con regularidad:

Agua: beber agua ayuda a mantener la función de los órganos, apoya el equilibrio hormonal y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Colectivamente, esto ayuda a apoyar su fertilidad.
Carbohidratos complejos: comer vegetales, granos integrales y frutas lo ayuda a obtener nutrientes que respaldan su fertilidad y proporciona la fibra que funciona con el agua para ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.
Proteínas: comer proteínas apoya su fertilidad al proporcionar nutrientes que contribuyen a la producción de hormonas. Sin embargo, la carne roja debe ser magra y limitada. Las dietas ricas en carnes rojas pueden provocar problemas de endometriosis.
Ácidos grasos: comer pescado azul como la caballa y el salmón, junto con nueces y semillas, es una excelente manera de obtener ácidos grasos que respaldan su fertilidad y el desarrollo de su bebé una vez que conciba.
Leche entera: beber leche entera está relacionado con su fertilidad. Las mujeres que bebían 3 o más vasos de leche entera al día tenían un 70 % menos de probabilidades de ser infértiles debido a una ovulación fallida.
Zinc: las deficiencias de zinc tienen efectos negativos sobre la fertilidad tanto para hombres como para mujeres. Tomar 15 mg de zinc al día ayuda tanto a hombres como a mujeres a mejorar su fertilidad. El zinc se puede encontrar en vegetales, huevos, granos integrales, guisantes, cebollas, frijoles y más.
Vitamina B6: obtener esta vitamina diariamente ayuda en la producción de la hormona sexual femenina al tiempo que apoya la regulación del estrógeno y la progesterona. La vitamina B6 se encuentra en los huevos, el salmón, los cacahuetes, las bananas y la soja.
Vitamina C: la vitamina C ayuda a desencadenar la ovulación en las mujeres y apoya el conteo saludable de espermatozoides y la movilidad en los hombres. Las verduras y frutas como las fresas, las naranjas y los arándanos contienen vitamina C.
Vitamina E: tanto hombres como mujeres se benefician del consumo de vitamina E. Esta vitamina afecta la función hormonal de las mujeres y mejora la calidad del esperma de los hombres.

Alimentos a evitar al intentar quedar embarazada naturalmente

Comer sano apoya directamente su salud y bienestar, mientras que comer mal reduce su salud y bienestar. Para maximizar su salud y bienestar y, en última instancia, su bienestar de fertilidad, hay elementos nutricionales que debe evitar para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada de forma natural.

Aquí hay una lista de cosas para evitar o al menos limitar su consumo:

Cafeína: la cafeína reduce la absorción de calcio y algunas investigaciones muestran que reduce la fertilidad en aproximadamente un 27 %.
Alimentos procesados: contienen pesticidas, hormonas artificiales y conservantes, que en conjunto tienen un impacto negativo en su salud y bienestar.
Carne roja: el alto consumo de carne roja puede provocar endometriosis, lo que puede afectar negativamente sus esfuerzos por concebir.
Productos de soya: el consumo de soya por parte de los hombres se ha relacionado con un menor conteo de espermatozoides.