Fuentes naturales de vitamina B6 durante el embarazo

La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que se usa en más de 100 procesos esenciales en su cuerpo para producir aminoácidos y metabolizar macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas.

Consumir suficiente vitamina B6 es crucial para el funcionamiento de casi todos los aspectos de su cuerpo y su salud, desde la producción de células sanguíneas hasta la función cerebral.

Su cuerpo también puede producir niacina (vitamina B3) a partir del aminoácido triptófano mediante la utilización de B6. Algunos de los primeros signos y síntomas del embarazo se aliviarán con suficiente cantidad de estas vitaminas.

¡Al garantizar una ingesta adecuada de vitaminas B a través de una dieta bien estructurada, puede proporcionar un embarazo más suave y saludable para usted y su bebé!

Por qué necesita vitamina B6 durante el embarazo

La vitamina B6 es crucial para el funcionamiento saludable del cerebro y el sistema nervioso y, por lo tanto, desempeña un papel fundamental en el desarrollo de su bebé. Específicamente, es necesario para la producción saludable de serotonina y norepinefrina, neurotransmisores clave.

Qué hace la vitamina B6 para el embarazo

Tu bebé requiere un aporte de Vitamina B6 para el sano desarrollo de su cerebro y sistema nervioso
B6 puede resolver algunos casos de náuseas matutinas
Te ayuda a mantener niveles saludables de glucosa en sangre
Juega un papel en la prevención de varios problemas en los recién nacidos, incluidos el eczema y el bajo peso al nacer

A muchas mujeres se les recomienda por primera vez la suplementación con B6 al principio del embarazo, cuando las náuseas y los vómitos son peores, ya que la B6 puede aliviar significativamente el problema.

¿Cuánto necesito?

La mayoría de las mujeres adultas menores de 50 años deberían tomar entre 2,5 y 25 mg de vitamina B6 al día. Se usa comúnmente para ayudar a controlar las náuseas o las náuseas matutinas. En un informe de salud, una mujer embarazada puede sentir alivio de las náuseas al tomar de 10 a 25 mg de vitamina B6 3 veces al día.

Las futuras madres deben estar alertas a los riesgos de la ingesta excesiva de vitamina B6, ya que se encuentra con frecuencia en diversas multivitaminas y vitaminas prenatales sugeridas, así como en varios alimentos fortificados. Si bien un ligero exceso es inofensivo, la ingesta extrema de vitamina B6 puede provocar daño a los nervios, entumecimiento y otras afecciones. Las personas deben evitar tomar más de 100 mg de vitamina B6 en un día. Una investigación informa que no parece haber una asociación entre el exceso de vitamina B6 y los defectos o malformaciones congénitas.

Es importante tener en cuenta que, con algunas excepciones, su médico no recomendará que agregue B6 más allá de lo que se encuentra en sus suplementos prenatales.

Fuentes de alimentos naturales

Muchos alimentos diferentes ofrecen vitamina B6 natural; el trigo integral y otros cereales, las semillas y las nueces, las frutas como las bananas o las papayas, el pescado y las carnes magras son fuentes naturales saludables de vitamina B6.

Muchos frijoles y legumbres son especialmente ricos en vitamina B6: las lentejas, los frijoles, la soya y los garbanzos son excelentes fuentes naturales de este nutriente. También hay varias recetas de batidos para el embarazo ricos en vitamina B6.

Incluso una sola porción de cualquiera de estos alimentos con sus comidas reduce significativamente la probabilidad de experimentar una deficiencia de B6. Varios alimentos fortificados, como el pan o los cereales para el desayuno, también pueden proporcionar cantidades significativas de B6.

Los 10 alimentos más ricos en vitamina B6

Semillas de girasol (menores cantidades en semillas de sésamo, calabaza, lino y calabaza)
Pistachos (avellanas, nueces, cacahuetes, anacardos)
Pescado como el atún de élite de captura segura y el salmón salvaje
Aves de corral como el pollo.
Magro de cerdo
Frutos secos como ciruelas pasas, pasas o albaricoques
Carne magra
Plátanos
Aguacates
Espinacas

Ideas para meriendas

Una sola batata horneada es una merienda perfecta
Si tiene un cereal de desayuno fortificado favorito, pruébelo seco o con leche
La fruta seca es un excelente refrigerio B6, solo tenga cuidado con el exceso de azúcar
Los pistachos o las avellanas tostadas también son buenos con moderación
Las semillas de girasol son una infusión rápida y natural de B6
Los jugos de vegetales naturales pueden ofrecer B6, pero cuidado con el azúcar agregada
El jugo de ciruelas pasas no es para todos, pero no hay discusión sobre sus beneficios para la salud
Los garbanzos enlatados son un bocadillo sorprendentemente decente
Si está buscando algo que llene un poco más, un poco de arroz integral de grano largo es un buen lugar para comenzar.

¿Debe tomar un suplemento de vitamina B6?

La mayoría de las personas pueden y deben alcanzar rápidamente sus necesidades diarias con una dieta equilibrada. Más allá de eso, casi todas las multivitaminas prenatales contendrán tanta B6 como necesites.

Dosis de vitamina B6 para las náuseas

Si bien la vitamina B6 puede hacer maravillas para las náuseas matutinas, no aumente su dosis más allá de los valores recomendados sin hablar primero con su médico. La fuente del problema puede estar en otra parte, y el B6 agregado simplemente se desperdiciaría.

Su médico puede recomendar entre 25 y 50 mg con una frecuencia de tres veces al día para las náuseas intensas. Se acepta que la B6 es segura para las mujeres embarazadas, pero aún así es mejor que siga las pautas recomendadas fuera de una recomendación médica específica; recuerde, un exceso de B6 o cualquier otra vitamina puede tener consecuencias nefastas para usted o su bebé.

¿Es seguro tomar durante el embarazo?

Dado que se acuerda que la B6 es segura, incluso necesaria, una vitamina para las mujeres embarazadas, pero la suplementación es innecesaria con una dieta equilibrada e incluso puede llevarlo a valores de ingesta inseguros. Si bien está bien llevar una dieta balanceada y saludable y tomar una vitamina prenatal con el 100 % del valor diario recomendado, tenga cuidado si come una gran cantidad de alimentos fortificados: cereales para el desayuno, varios productos de trigo, etc.

Varios alimentos saludables y bebidas energéticas también incluyen altas cantidades de vitamina B6 por sus propiedades para aumentar la energía; Esté atento a exactamente cuánto está obteniendo de estos alimentos. También debe estar atento a otros excesos de ingesta causados por este tipo de alimentos. Si bien muchas vitaminas son seguras, incluso en exceso insignificante, debe tener más cuidado cuando está embarazada, ya que los efectos secundarios pueden surgir mucho más fácilmente.

Los signos de una deficiencia de vitamina B6

La deficiencia de vitamina B6 puede ocurrir de muchas maneras, la más simple, por supuesto, es una ingesta inadecuada. Otras causas incluyen el consumo excesivo de alcohol, alimentos con alto contenido de azúcar y varios alimentos procesados. Ciertas enfermedades y dolencias también pueden contribuir a la deficiencia de B6.

Es bastante común que incluso una persona sana tenga una deficiencia leve de B6, en particular con el aumento de las necesidades del embarazo, pero las deficiencias graves son poco comunes. Los síntomas más básicos y comunes de una deficiencia de B6 son la depresión y diversas dolencias de la boca, como inflamación de la lengua, llagas y úlceras.

Si la deficiencia de B6 se desarrolla gravemente, puede producirse anemia debido a la producción deficiente de células sanguíneas. Los casos extremos de anemia pueden causar fatiga y, en casos extremos, uno puede experimentar síntomas neurológicos.

Los síntomas de deficiencia de vitamina B6 incluyen: