Cómo tener un embarazo adolescente saludable

Aunque es posible que no haya planeado tener un bebé tan temprano en la vida, es probable que aún desee un embarazo saludable.

En los tres temas a continuación, analizamos cómo puede lograr un embarazo adolescente saludable. La nutrición, el ejercicio y un estilo de vida saludable y seguro son factores importantes durante el embarazo. La desnutrición o la falta de ciertos nutrientes y/o el consumo de alimentos inseguros pueden causar serios problemas para el bebé y la madre en desarrollo. El ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable durante el embarazo, puede contribuir a reducir los síntomas del embarazo y preparar tu cuerpo para un parto más fácil. Las opciones de estilo de vida poco saludables (drogas, actividades, fumar) pueden afectar negativamente a su bebé en crecimiento y causar daños permanentes.

Nutrición

La nutrición es esencial para un embarazo adolescente saludable, por lo que aquí hay información útil sobre la alimentación para una madre, un embarazo y un bebé saludables:

nutrición durante el embarazo
vitaminas, nutrientes y minerales esenciales para el embarazo
vitaminas prenatales
Los alimentos que deben evitarse
mantenerse hidratado

¡Es importante recordar que su bebé en crecimiento solo necesita alrededor de 300 calorías saludables por día (para un embarazo promedio)! El dicho de que ahora estás “comiendo por dos” es engañoso porque no tienes que duplicar tu ingesta. Si desea evitar un aumento de peso innecesario, solo agregue 300 calorías a un recuento diario de calorías ya saludable y equilibrado. También es necesario ser consciente de que el embarazo no es el momento adecuado para ponerse a “dieta” o intentar perder peso, ya que esto puede ser peligroso para el bebé. Hable con su médico si le preocupa tener bajo o sobrepeso durante el embarazo.

Grupos de alimentos y opciones saludables

Hay algunos aspectos diferentes de sus elecciones de alimentos en los que es importante pensar. Uno es los grupos de alimentos que elija. Todos sabemos que es necesario elegir entre una variedad de alimentos que incluyen proteínas, frutas y verduras, pan y cereales, productos lácteos y grasas y azúcares. Durante el embarazo, esto es especialmente importante porque su cuerpo y el bebé en crecimiento tienen más necesidades de las que usted está acostumbrado. Por supuesto, las grasas y los azúcares deben limitarse, al igual que en una dieta nutritiva regular.

Hay ciertos alimentos que querrá evitar, incluidos, entre otros, los siguientes:

carnes crudas o poco cocinadas
mariscos
ciertos pescados (altos en mercurio u otros contaminantes)
queso y leche sin pasteurizar
embutidos
huevos crudos
cafeína en cafés, refrescos, bebidas energéticas, grandes porciones de chocolate, etc.

Hay diferentes problemas que cada uno de estos alimentos puede causar. Muchas veces es un tipo de intoxicación alimentaria, infección o toxicidad, que puede causar un aborto espontáneo, retrasos en el desarrollo del feto u otros problemas relacionados con el embarazo.

Vitaminas prenatales

Aunque debería poder obtener todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios de los alimentos saludables que come, es posible que aún necesite suplementos. ¡Aquí es donde entran las vitaminas prenatales! Estas vitaminas no están destinadas a reemplazar las opciones de alimentos saludables, solo a complementarlas. Hay muchas buenas opciones cuando se trata de vitaminas prenatales, pero si tiene preguntas, pídale una sugerencia o una receta a su médico.

Estas son las vitaminas y los minerales que querrá buscar en una vitamina (también puede haber otros):

Calcio: 1300 mg para adolescentes
Ácido fólico/folato (vitamina B9): 400 – 800 mcg (0,4 – 0,8 mg), máximo diario 1000 mcg (1,0 mg)
Hierro: 27 mg
-Proteína: 71 g
Vitamina A (betacaroteno): 770 mcg, máximo diario 3000 mcg
Vitamina B1 (Tiamina): 1,4 mg
Vitamina B2 (Riboflavina): 1,4 mg
Vitamina B3 (niacina): 18 mg, máximo diario 35 mg
Vitamina B6 (piridoxina): 1,9 mg, máximo diario 100 mg
Vitamina B12: 2,6 mcg
Vitamina C: 80 mg (menores de 18 años), 85 mg (mayores de 18); máximo diario 2000 mg
Vitamina D: 600 UI, máximo diario 4000 UI
Vitamina E: 15 mg, máximo diario 1000 mg
Zinc: 11 mg

Si no consume de 2 a 3 porciones de pescado graso (salmón, atún, sardinas, arenque, anchoas) a la semana, también querrá agregar ácidos grasos Omega-3 a su suplemento. DHA y EPA son los dos Omega-3 más importantes, y los expertos sugieren consumir 300 mg de DHA y 200 mg de EPA al día.

¿Qué pasa con las náuseas matutinas y los antojos?

Las náuseas matutinas y las náuseas/vómitos pueden dificultar una alimentación saludable. Cuando es difícil retener cualquier alimento, los expertos sugieren "comer lo que pueda, cuando pueda" y complementar con alimentos más saludables y vitaminas prenatales cuando se sienta lo suficientemente bien. Si sus náuseas y vómitos llegan al punto en que no ha podido retener agua/líquidos durante un par de días o alimentos durante varios días, querrá comunicarse con su médico o hacer una visita para obtener ayuda. ¡La deshidratación y la desnutrición son peligrosas para el embarazo!

¡Los antojos intensos [ya veces francamente extraños] vienen con muchos embarazos y pueden ser difíciles de ignorar! Ya sea para algo normal como una hamburguesa o un helado, o algo extraño como pepinillos con mantequilla de maní, es posible que sientas que necesitas ese alimento. Mientras no se dé el gusto con demasiada frecuencia y/o coma cosas que no son seguras durante el embarazo, debería estar bien. Incluso si siente hambre todo el tiempo, recuerde que no necesita comer tanto como su cuerpo le dice: 300 calorías más por día es todo lo que necesita durante un embarazo promedio.

Ejercicio

También querrá hablar con su médico sobre el ejercicio, que también es saludable tanto para usted como para su bebé.

Ejercicios recomendados

Hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3 o 4 veces por semana. Salir a caminar, nadar o hacer yoga durante el embarazo son tres excelentes ejercicios de bajo impacto que pueden ayudarla a mantener y apoyar un embarazo saludable. El ejercicio durante el embarazo puede tener algunos efectos significativos: puede ayudarla a prepararse para el trabajo de parto y hacerlo más corto y/o más soportable, puede ayudarla a dormir mejor y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Si puede y su médico lo aprueba, hacer ejercicio es bueno para el bienestar de todo su cuerpo. Los ejercicios básicos y los estiramientos y ejercicios de los flexores de la cadera pueden ayudar a preparar las partes más vulnerables de su cuerpo durante el embarazo para el peso de un bebé. Comience temprano a fortalecer y estirar/aflojar los músculos en estas áreas.

Estilo de vida y hábitos

También es importante hacer cambios en su estilo de vida si incluye hábitos nocivos. Para que usted y su bebé tengan la mejor oportunidad de tener un embarazo saludable, es mejor evitar lo siguiente:

alcohol
drogas ilegales
fumar de todo tipo (incluido el humo de segunda mano y la marihuana)
cafeína
medicamentos recetados
montañas rusas

Tomar parte en las cosas anteriores durante el embarazo puede causar daño permanente a su bebé en crecimiento. Cosas como la adicción del recién nacido a las drogas ilegales o la cafeína, el síndrome alcohólico fetal, deformidades o síndromes por falta de oxígeno por fumar, problemas cardíacos, parto prematuro y más pueden ocurrir al participar en estas actividades. Si lo piensa, ¡no quiere poner en riesgo la vida y la salud de su bebé solo por una solución temporal o una noche "divertida"! Si actualmente tiene una adicción o un problema con los hábitos anteriores, confíelo a su médico para que pueda obtener ayuda para dejar de fumar.

Con el alcohol, el tabaquismo, el uso de drogas ilegales y el abuso de medicamentos recetados, no hay una cantidad específica de uso o consumo que cause problemas a su bebé en crecimiento... ¡cualquier cantidad puede causar dificultad o deformidad! Por lo general, los problemas ocurren cuando hay un uso sostenido y excesivo de una de estas cosas; sin embargo, incluso un solo trago o un golpe pueden ser problemáticos.

Hay muchas clínicas de rehabilitación gratuitas y sin penalización para mujeres embarazadas que están tratando de dejar diferentes sustancias adictivas. Tenga una conversación honesta con su médico y/o su centro local de embarazo para acceder a ayuda gratuita para dejar de fumar. Si quiere salir y obtener ayuda con un mal hábito, estas personas no quieren castigarla, ¡sino estar a su lado y ayudarla a ayudarse a sí misma y a su bebé!

Las montañas rusas, andar en motocicleta o a caballo y disparar armas son pasatiempos que también debes tratar de evitar durante el embarazo. Todos ellos implican una “patada”, una “caída” o muchos golpes que pueden interferir con la seguridad del bebé en el útero.