Estreñimiento durante el embarazo
El estreñimiento ocurre cuando hay dolor o malestar abdominal, movimientos
intestinales difíciles e infrecuentes y el paso de heces duras.
Desafortunadamente, el estreñimiento afecta aproximadamente a la mitad de todas
las mujeres en algún momento del embarazo.
¿Qué causa el estreñimiento durante el embarazo?
En general, la preocupación, la ansiedad, el ejercicio físico mínimo y una
dieta baja en fibra pueden causar estreñimiento. Se cree que el estreñimiento
en mujeres embarazadas ocurre debido a las hormonas que relajan el músculo
intestinal y por la presión del útero en expansión sobre los intestinos.
La relajación del músculo intestinal hace que los alimentos y los desechos
se muevan más lentamente a través de su sistema.
A veces, las tabletas de hierro pueden contribuir al estreñimiento.
Asegúrese de beber mucha agua si está tomando suplementos de hierro. Es posible
que deba cambiar a un tipo diferente de tableta de hierro, pero es importante
que hable primero con su médico.
¿Cómo puedo prevenir o tratar el estreñimiento durante el embarazo?
La prevención y el tratamiento del estreñimiento implican muchos de los
mismos pasos.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir el
estreñimiento o tratarlo si ya lo está experimentando:
- Siga una dieta alta en fibra: Idealmente, consumirá
de 25 a 30 gramos por día de fibra dietética de frutas, verduras, cereales para
el desayuno, pan integral, ciruelas pasas y salvado.
- Beba muchos líquidos: es importante beber muchos
líquidos, especialmente cuando se aumenta la ingesta de fibra. Beba de 10 a 12
vasos de líquido al día. Es la combinación de una dieta alta en fibra y muchos
líquidos lo que mejor te ayuda a eliminar tus desechos. El sudor, los climas
cálidos/húmedos y el ejercicio pueden aumentar su necesidad de líquidos
adicionales.
- Haz ejercicio de forma rutinaria: si estás inactivo,
tienes más posibilidades de estreñirte. Caminar, nadar y otros ejercicios
moderados ayudarán a que los intestinos funcionen al estimularlos. Programe
ejercicio tres veces a la semana durante 20-30 minutos cada uno.
- Remedios de venta libre: Hay productos de venta
libre que pueden ayudar a suavizar las deposiciones y reducir el estreñimiento.
Siempre hable con su médico antes de usar medicamentos de venta libre.
- Reducir o eliminar los suplementos
de hierro: Los suplementos de hierro pueden contribuir al estreñimiento. Una buena
nutrición a menudo puede satisfacer sus necesidades de hierro durante el
embarazo. Tomar dosis más pequeñas de hierro a lo largo del día en lugar de
tomarlo todo de una vez puede reducir el estreñimiento. Hable con su médico
sobre el control de sus niveles de hierro y recomendaciones para controlar la
ingesta de hierro durante el embarazo.
¿Qué remedios no se deben usar para el estreñimiento durante el embarazo?
Las píldoras laxantes no se recomiendan para el tratamiento del
estreñimiento durante el embarazo porque pueden estimular las contracciones
uterinas y causar deshidratación.
Los aceites minerales no deben usarse durante el embarazo porque reducen la absorción de nutrientes.