Falta de energía durante el embarazo
La falta de energía durante el embarazo es una frustración común
experimentada por muchas madres embarazadas. La medida en que experimente falta
de energía variará de una mujer a otra y puede ser diferente de un embarazo a
otro.
El primer trimestre es más comúnmente cuando se experimenta una falta de
energía; sin embargo, también es común durante el tercer trimestre. Muchas
mujeres informan que se sienten menos cansadas durante el segundo trimestre.
Falta de energía durante el primer trimestre
La falta de energía durante el embarazo a menudo se desencadena por los
cambios hormonales que ocurren durante el embarazo. La hormona principal que
afecta este cambio en los niveles de energía es la progesterona. Además, el aumento
del flujo sanguíneo durante el embarazo reduce la presión arterial y también se
cree que esto es un factor que contribuye a reducir los niveles de energía
durante el primer trimestre.
Su salud y bienestar emocional también pueden hacer que experimente falta
de energía durante el embarazo. El estrés, los cambios de humor o la ansiedad,
que tienden a aumentar con el inicio del embarazo, pueden hacer que te sientas
mentalmente agotada. Desafortunadamente, cada uno de estos factores es una
parte normal del embarazo, lo que hace que la falta de energía también sea
normal.
Falta de energía durante el segundo trimestre
Lo más probable es que haya notado un aumento en sus niveles de energía a
medida que se acerca el segundo trimestre. Sin embargo, no te hagas pasar un
mal rato si eres una de las muchas mujeres que continúan experimentando falta
de energía durante el embarazo en el segundo trimestre.
Un aumento en los niveles de energía durante el segundo trimestre es a
menudo lo que lleva a las futuras madres a aprovechar este tiempo para
planificar el bebé, organizar la guardería y comprar las cosas que necesitará
su bebé.
Falta de energía durante el tercer trimestre
Se debe anticipar experimentar una falta de energía durante el tercer
trimestre. Tu bebé realmente está creciendo, tu cuerpo está cambiando y tienes
que ejercer más energía para hacer las cosas. Este esfuerzo adicional agotará
fácilmente su energía existente y lo dejará sintiéndose cansado o agotado.
Dormir lo suficiente también puede ser más desafiante a medida que su cuerpo
cambia y su bebé crece.
La falta de sueño de calidad puede dejarte con menos energía y sentirte
cansado.
Cómo manejar la falta de energía durante el embarazo
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a contrarrestar la falta de
energía. Puede encontrar que algunos de estos consejos funcionan para usted,
pero lo más probable es que desee incorporar todos los pasos posibles para
tener la mejor oportunidad de sentirse con más energía.
Estos son los pasos que puede seguir
Dormir, siestas y descansar
Date la libertad de tomar siestas o descansar en cama mientras experimentas
estos momentos de baja energía durante el embarazo. Acuéstese temprano o duerma
hasta tarde. Si está trabajando, puede tomar su hora de almuerzo o descansos
para siestas rápidas.
Cambia tu horario
Limite las actividades o dése la libertad de decir “no” a nuevas
responsabilidades. También puede hablar con su jefe sobre la posibilidad de
acortar su día o extender un descanso por la tarde para descansar más.
Alterar planes de ejercicio
El ejercicio es bueno tanto para usted como para su bebé. Sin embargo, es
posible que se esté excediendo y agotando su energía. Puede encontrar que
cambiar su rutina de ejercicios o limitar algunos de sus entrenamientos aumenta
su energía. Hable con su médico antes de dejar de hacer ejercicio, ya que es
probable que los beneficios superen la disminución de los niveles de energía.
Come saludablemente
Una nutrición bien balanceada también contribuye a los niveles de energía. Los nutrientes como las proteínas, el hierro y las calorías que vienen con ellos invierten en tus niveles de energía. Comer poco saludable o comer una gran cantidad de carbohidratos y almidones puede reducir su energía.