Insomnio durante el embarazo
Puede perder el sueño durante el embarazo por una variedad de razones.
Cualquiera que sea la razón, es importante entender que el insomnio no es
dañino para su bebé. El insomnio durante el embarazo es normal y afecta aproximadamente
al 78% de las mujeres embarazadas.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la percepción de un sueño inadecuado o de mala calidad.
El sueño inadecuado puede ser el resultado de uno o más de los siguientes:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertarse con frecuencia durante la noche.
- Dificultad para volver a dormir
- Sueño no reparador
¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
- Malestar debido al aumento de tamaño de su abdomen
- Dolor de espalda
- Acidez
- Micción frecuente durante la noche.
- Ansiedad
- Anticiparse a la llegada de tu bebé
- Sueños frecuentes y vívidos.
- Cambios hormonales
¿Cómo puedo sobrellevar o tratar mi insomnio durante el embarazo?
- Prueba nuevas posiciones para dormir.
- Prepárate para la hora de acostarte tomando un baño tibio o recibiendo un buen masaje.
- Configure su habitación para un ambiente cómodo para dormir. Trate de cambiar su termostato a una temperatura cómoda y reproduzca algunos sonidos relajantes o naturales que pueden ayudarlo a dormir.
- Pruebe técnicas de relajación, como las que puede haber aprendido en una clase de preparación para el parto.
- Si aún no puede conciliar el sueño, puede considerar levantarse. Puede intentar leer un libro, comer un refrigerio pequeño o beber un poco de leche tibia.
- Hacer ejercicio regularmente durante el día.
- Si tienes la oportunidad de dormir durante el día, debes aprovecharla. Sin embargo, las siestas largas pueden interferir con su horario de sueño por la noche.
- Hable con su médico si el insomnio continúa. Su médico puede recetarle medicamentos si es necesario.