Límites prenatales de vitaminas
Las vitaminas y los minerales como el hierro, el calcio y el ácido fólico
son vitales para el crecimiento y desarrollo adecuados del feto y para una vida
adulta saludable. Para ayudar a aumentar sus posibilidades de crear un ambiente
saludable en el que su bebé pueda desarrollarse, es importante que establezca
una dieta bien balanceada y una rutina de ejercicios antes de quedar
embarazada.
Si elige complementar su dieta con nutrientes sintéticos, asegúrese de
llevar un registro de las cantidades diarias que toma e informe a su médico. Es
posible sufrir una sobredosis de ciertas vitaminas y minerales, lo que podría
tener efectos adversos para usted y su bebé en crecimiento.
Debe estar bien informada sobre cuáles son las cantidades recomendadas de
vitaminas y minerales durante el embarazo.
Fuentes de vitaminas y minerales
Si su dieta consiste en alimentos no procesados, frutas, una variedad
colorida de vegetales, granos integrales, lentejas y mucha agua, es probable
que ya tenga suficientes vitaminas y minerales en su cuerpo. Siempre que siga
una dieta bien balanceada, no debe temer una sobredosis de nutrientes que se
encuentran naturalmente en los alimentos.
Sin embargo, algunos estudios han mostrado síntomas de toxicidad tras un
gran consumo de órganos animales, como el hígado.
Los suplementos (vitaminas y minerales sintéticos) son una historia
diferente. Contienen dosis más altas de nutrientes en forma concentrada, lo que
puede ser perjudicial si se toman en cantidades inadecuadas. Informe siempre a
su médico qué suplementos nutricionales está tomando.
Límites prenatales de vitaminas: Recomendaciones
Las vitaminas prenatales consisten en una variedad de vitaminas y
minerales. Durante el embarazo, aumentarán los requisitos de ingesta diaria de
una mujer de ciertos nutrientes, como ácido fólico (folato), calcio y hierro.
Si está embarazada (o tratando de concebir) y está considerando tomar una
vitamina prenatal, lea atentamente las etiquetas nutricionales y familiarícese
con términos como RDA y UL.
RDA = Ingesta Dietética Recomendada. La RDA representa la
cantidad de nutrientes necesarios para mantener una buena salud para la mayoría
de las personas.
UL = Niveles superiores de consumo
tolerables. El UL representa la cantidad más alta que la mayoría de las personas
pueden tomar sin experimentar efectos potencialmente dañinos.
Evite tomar varios suplementos diferentes, en su lugar, tome un
multivitamínico que incluya una variedad de nutrientes requeridos en una sola
dosis. La combinación de suplementos (como tomar un suplemento de ácido fólico
junto con su multivitamínico) puede ser insegura porque corre el riesgo de una
sobredosis de un nutriente en particular.
Se debe evitar tomar más del doble de la cantidad diaria recomendada de cualquier
nutriente durante el embarazo. Si está tomando suplementos adicionales, debe
tener en cuenta los signos y síntomas de sobredosis.
Las diferencias entre las vitaminas liposolubles y las hidrosolubles
Las vitaminas liposolubles se almacenan en su cuerpo. Si ingiere más de lo
que su cuerpo necesita, el exceso de vitaminas liposolubles se almacena en el
hígado y la grasa corporal. Esto puede provocar efectos secundarios tóxicos que
causan estragos en usted y su bebé.
Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en el cuerpo, sino que se
disuelven en agua y se excretan por la orina de manera regular.
Si ingiere una sobredosis de una vitamina soluble en agua, las cantidades
excedidas se eliminarán de su cuerpo. Sin embargo, la sobredosis aún puede ser
peligrosa debido a los efectos potencialmente irritantes que las vitaminas
pueden tener en su sistema digestivo.