Comer por dos con sobrepeso o bajo peso
El aumento de peso durante el embarazo ayuda a que su bebé crezca. Aumentar
de peso a un ritmo constante dentro de los límites recomendados también puede
reducir las posibilidades de tener hemorroides, venas varicosas, estrías, dolor
de espalda, fatiga, indigestión y dificultad para respirar durante el embarazo.
¿Por qué es importante el aumento de peso durante el embarazo?
Comer por dos es fundamental. El peso adicional que gana durante el
embarazo proporciona alimento a su bebé en desarrollo y también se almacena
para amamantar a su bebé después del parto.
Comer por dos: ¿Adónde va todo el peso extra?
Aquí hay un desglose aproximado de su aumento de peso:
- Bebé: 3-3,5 kg
- Placenta: 0,5-1 kg
- Líquido amniótico: 1 kg
- Útero: 1 kg
- Tejido mamario materno: 1 kg
- Sangre materna: 2 kg
- Líquidos en tejido materno: 2 kg
- Almacenes maternos de grasa y nutrientes: 3 kg
¿Cuánto peso total debo ganar?
La cantidad de peso que debe aumentar depende de su peso e índice de masa
corporal antes del embarazo.
Deberías ganar:
- 11-16 kg si tenía un peso saludable antes del embarazo, con un índice de masa corporal de 18,5-24,9.
- 13-18 kg si tenía bajo peso antes del embarazo con un índice de masa corporal inferior a 18,5.
- 7-11 kg si tenía sobrepeso antes del embarazo con un índice de masa corporal de 25-29,9.
- 5-9 kg si era obesa antes del embarazo con un índice de masa corporal superior a 30.
¿A qué ritmo debo aumentar de peso durante mi embarazo?
Cuánto debe aumentar depende de su peso antes de quedar embarazada y de qué
tan avanzado esté su embarazo. Para la mujer promedio que comienza su embarazo
con un peso normal, su aumento de peso se verá así.
Si comienza su embarazo con sobrepeso o bajo peso, querrá hablar con su
médico acerca de cómo debería ser su tasa de aumento de peso.
- 0,5-2 kg durante el primer trimestre
- Aproximadamente 0,5-1 kg por semana en el segundo trimestre
- Aproximadamente 0,5-1 kg por semana en el tercer trimestre
Peso saludable antes del embarazo:
A lo largo de su embarazo, el objetivo es mantener el aumento de peso lo
más constante posible porque su bebé requiere un suministro diario de
nutrientes que proviene de lo que come.
Es normal que su aumento de peso fluctúe un poco de una semana a otra. Sin
embargo, debe comunicarse con su médico si aumenta o pierde peso
repentinamente, especialmente en el tercer trimestre. Esto podría ser un signo
de ciertas complicaciones.
¿Qué pasa si estoy embarazada de mellizos?
Si está embarazada de gemelos, su médico debe controlar su aumento de peso.
El aumento de peso debería aumentar significativamente, pero no se duplicará.
Si se encuentra en la categoría de peso e índice de masa corporal normales
antes del embarazo, su aumento de peso debería ser de unos 17-25 kg. Las mujeres
con sobrepeso buscarán un aumento de peso de 14 a 25 kg.
Las mujeres que comienzan el embarazo con un peso obeso deben esforzarse
por aumentar entre 11 y 19 kg. Por supuesto, todo esto puede verse alterado por
la recomendación de su médico y su situación específica.
¿Tener bajo peso representa algún riesgo para mí o para mi bebé?
Debido a las náuseas matutinas, muchas mujeres tienen problemas para
aumentar de peso en el primer trimestre y se preocupan por los efectos que esto
tiene en el desarrollo de su bebé. Algunas mujeres pierden un poco de peso al
comienzo de sus embarazos. Afortunadamente, en este momento, el bebé no
necesita tantas calorías y nutrientes como más adelante en el embarazo.
Es importante aumentar de peso a un ritmo constante durante el embarazo. Si
una mujer no aumenta de peso durante el embarazo, podrían presentarse
complicaciones como bajo peso al nacer o parto prematuro. Los bebés que nacen
de madres que no ganan más de 9 kg a menudo se consideran pequeños para la edad
gestacional, lo que significa que pueden haber estado desnutridos durante el
embarazo.
Alimentación saludable durante el embarazo:
Un plan de comidas sensato que sea rico en vitaminas y minerales es
esencial para un bebé en desarrollo. Es posible que desee pedirle a su médico
recomendaciones de alimentos o buscar la ayuda de un nutricionista en su área.
Las mujeres que tienen bajo peso durante el embarazo tienden a comer alimentos
bajos en calorías y sin suficientes proteínas.
Las siguientes son formas de obtener más calorías:
- Desayuna todos los días. La mantequilla de maní o una rebanada de queso sobre una tostada pueden darle un impulso extra de proteína.
- Aperitivo entre comidas; el yogur y las frutas secas pueden proporcionar proteínas, calcio y minerales.
- Trate de comer más alimentos ricos en grasas buenas como nueces, pescado graso, aguacates y aceite de oliva.
- Beba jugos hechos de fruta real con alto contenido de vitamina C o betacarotenos, como jugo de toronja, jugo de naranja, néctar de papaya, néctar de albaricoque y jugo de zanahoria.
- Evita la comida chatarra.
- Consulte a su médico acerca de tomar vitaminas prenatales y cualquier suplemento adicional.
¿Subir demasiado de peso puede ser perjudicial?
Los siguientes son problemas potenciales con el aumento de peso excesivo:
- Diabetes gestacional
- Dolor de espalda
- Dolor de pierna
- Aumento de la fatiga
- Venas varicosas
- Mayor riesgo de parto por cesárea
- Alta presión sanguínea
¿Cómo afecta la obesidad a mi embarazo?
Muchas mujeres con sobrepeso tienen embarazos saludables y dan a luz sin
complicaciones. Sin embargo, es importante ser consciente de los riesgos
potenciales que puede tener el exceso de peso.
Las mujeres embarazadas que luchan contra la obesidad pueden tener:
- Un mayor riesgo de diabetes gestacional y presión arterial alta
- Dificultad para escuchar los latidos del corazón y medir el tamaño del útero
- Dificultad con el parto vaginal si el feto es mucho más grande que el promedio
Afortunadamente, el cuidado médico y personal adecuado puede reducir los riesgos
de estas complicaciones. Su médico puede sugerir que se realicen más pruebas
durante el embarazo. Estos pueden incluir ecografías para medir el tamaño de su
bebé, una prueba de tolerancia a la glucosa para detectar diabetes gestacional
y otras pruebas de diagnóstico más adelante en el embarazo para monitorear el
desarrollo de su bebé.
Los siguientes consejos de cuidado personal pueden ayudarla a que su
embarazo sea saludable para usted y su bebé:
- Evitar los riesgos del embarazo como el alcohol y el tabaquismo.
- Trate de no aumentar demasiado de peso; su médico le indicará el aumento de peso recomendado.
- Sea selectivo con respecto a sus elecciones de alimentos; Elija fuentes de alimentos que contengan vitaminas, minerales y proteínas.