Perder el peso del bebé

Como mamá primeriza, volver a estar en forma lleva tiempo. La mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 6 semanas para perder la mitad del peso del bebé, seguido de un ritmo más lento durante los próximos 6 a 12 meses para perder el resto.

Cuando esté listo para comenzar, consuma al menos 1800 calorías al día. Si está amamantando, agregue 500 calorías más a eso. Con ejercicio, puede perder hasta 500 gramos a la semana.

También puede ayudarse a sí misma evitando estos errores comunes que hacen que sea más difícil perder el peso del embarazo.

Estar demasiado ansioso

Querer perder peso rápidamente lo prepara para tomar decisiones que favorecen los resultados rápidos en lugar de los resultados duraderos.

Por ejemplo, puede sentirse tentado por una moda pasajera, como comer nada más que pomelo. Perderás peso, pero las dietas drásticas fracasan. Es probable que lo recupere todo cuando vuelva a comer normalmente.

La solución: insista en un plan que le brinde resultados duraderos, incluso si toma más tiempo del que desea. Su médico o un dietista registrado puede ayudarlo a elegir un plan de pérdida de peso que valdrá la pena el tiempo que lleva.

Compararte con las mamás famosas

Ignora a las mamás famosas que parecen perder el peso de su embarazo de la noche a la mañana. A menudo contratan entrenadores y chefs para que los ayuden. Además, existe una buena posibilidad de que algunos de sus esfuerzos para perder peso no fueran saludables.

La solución: concéntrate solo en tu propio cuerpo. No te presiones para parecerte a otra persona. Se trata de la salud y de lo que es correcto para ti, no de seguir el ritmo de una estrella cuya vida es muy diferente a la tuya.

No ha dormido lo suficiente

Dormir un poco es difícil cuando tu pequeño depende de ti día y noche. Sin embargo, el sueño y el peso están relacionados.

Entre las nuevas mamás estudiadas, las que dormían 5 horas por noche o menos tenían más probabilidades de tener al menos 5 kilogramos más que perder para cuando sus bebés cumplieran un año que las mamás que dormían 7 horas por noche.

La solución: aprovechar todas las oportunidades para dormir. Te sentirás mejor y te ayudará a perder peso. Pídele consejo a tu pediatra o a un entrenador de sueño.

Envasar comida solo para bebé

El bolso de tu bebé tiene todo lo que necesita, pero ¿te olvidaste de alguien?

La solución: empaca comida para ti. Pruebe refrigerios saludables como palitos de queso parcialmente descremado, chips de col rizada y atún en bolsa.

Saltarse las comidas

Estás ocupado con tu nuevo bebé. Por lo tanto, es comprensible si parece más fácil saltarse el almuerzo o la cena.

No lo conviertas en un hábito. Limitar severamente las calorías de forma rutinaria engaña a su cuerpo para que se muera de hambre. Como resultado, tu cuerpo almacena grasa en lugar de quemarla, lo contrario de lo que quieres.

La solución: coma regularmente, incluso si no es el tipo de comida para la que tenía tiempo antes de tener a su bebé. Breve y simple: sobras recalentadas, un sándwich, un tazón de sopa, es mejor que nada.

Establecer metas poco realistas

Te vas a frustrar si tu objetivo es demasiado ambicioso. ¿Te has dado suficiente tiempo para perder el peso del bebé?

La solución: dése un poco de holgura. Se necesitan de 6 a 12 meses para que su cuerpo vuelva a estar en forma de manera segura después del parto. E incluso entonces, su peso podría estar distribuido de manera diferente a como estaba antes de su embarazo.

Multitarea mientras comes

Estás tratando de hacer tus tareas, mordisqueando mientras trabajas. No es tu mejor opción. Es fácil comer en exceso si está recogiendo de tazones o bolsas de comida.

La solución: incluso si su comida es muy rápida, haga todo lo posible para sentarse y concentrarse en su comida durante la comida. Emplata tu comida. Apague televisores y teléfonos celulares. Los comedores distraídos tienden a comer más comida de una sola vez que las personas que prestan atención a su comida.