Alivio de las náuseas matutinas
Las náuseas matutinas son la sensación de náuseas que se experimenta
comúnmente durante el primer trimestre. Por lo general, comienza en la mañana y
desaparece a medida que se vuelve activo durante el día. Si bien no todos los
remedios para las náuseas matutinas pueden funcionar para usted, hay varias
opciones que puede probar para encontrar algo de alivio.
Formas de aliviar las náuseas matutinas
Por la mañana
Permítase suficiente tiempo para levantarse de la cama. Si por lo general
te levantas a las 6:00 a. m., configura la alarma para las 5:00 a. m. .
Levántese de la cama lentamente al comenzar el día.
Durante el día
Coma comidas pequeñas a lo largo del día para evitar llenarse demasiado o
tener demasiada hambre. La progesterona reduce la velocidad de los alimentos
que pasan a través de su tracto digestivo. Para evitar que su estómago se llene
o se vacíe demasiado, beba líquidos 1/2 hora antes o después de las comidas,
pero no con las comidas. Además, asegúrese de beber líquidos durante todo el
día para evitar la deshidratación.
Descanse lo suficiente cuando pueda. Esto es especialmente importante si
tienes que levantarte temprano por la mañana. Sin embargo, no tome una siesta
justo después de una comida porque esto puede aumentar las náuseas.
Evite alimentos u olores que empeoren sus náuseas y evite estar en lugares
cálidos, que pueden aumentar sus náuseas.
Por la tarde
Para la cena, evite las comidas picantes y grasosas. Prepare alimentos que
sean suaves y que no tengan un olor fuerte. Es posible que deba evitar cocinar
durante el primer trimestre.
¡Lo más importante es ir a la cama temprano! Necesitas descansar para tener
la energía para levantarte temprano y hacerlo todo de nuevo. Si te despiertas
en medio de la noche para ir al baño, trata de comer algo pequeño de lo que
tienes al lado de la cama.
Comidas sugeridas
- Alimentos fríos (sándwiches, verduras crudas, ensalada cuando se preparan adecuadamente para prevenir la listeria)
- Alimentos blandos (sopa de pollo, caldo, papa al horno simple)
- Verduras o frutas simples
- Mantenga las comidas pequeñas, pero coma con la frecuencia que necesite.
- Alimentos ricos en vitamina B6
Aperitivos sugeridos para comer
- Limones (Cómelos, chúpalos o huélelos).
- Ginger (refresco de ginger ale, té de jengibre, mermelada de jengibre en pan tostado, galletas de jengibre)
- Té de menta
- Galletas
- Paletas de sabores
- Pretzels