Funciones de la vitamina B en el embarazo

Es importante mantener una dieta sana y equilibrada en todas las etapas de la vida, pero cuando estás embarazada tienes aún más razones para cuidar tu cuerpo y asegurarte de que tu pequeño crezca y se convierta en un bebé saludable y rebotante. Las vitaminas B, a las que a menudo se las conoce como el complejo de vitamina B, son aspectos particularmente importantes de su nutrición durante el embarazo, especialmente las vitaminas B6, B9 y B12. Estos tres ayudan específicamente a minimizar el riesgo de defectos de nacimiento, así como a aliviar algunos síntomas del embarazo.

Es por eso que tomar vitaminas prenatales de calidad es una excelente manera de asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas que usted y su bebé necesitan para un embarazo saludable. Por supuesto, las vitaminas prenatales no están destinadas a reemplazar una dieta saludable, sino a apoyarla.

Papeles cruciales de la vitamina B en un embarazo saludable

Todo el complejo B de ocho vitaminas juega un papel crucial en su fuerza y salud mientras su bebé se está desarrollando. Durante el primer y tercer trimestre, la mayoría de las mujeres se sienten más cansadas y agotadas que de costumbre.

Aunque el complejo B puede venir en excelentes suplementos, ¡la mejor manera de absorber estos nutrientes es a través de alimentos ricos en vitaminas!

Los alimentos ricos en vitamina B ayudan a aumentar su energía natural con estas vitaminas nutritivas para su bebé en crecimiento. Eche un vistazo a las funciones y los beneficios de todas las vitaminas B y descubra cómo obtener suficiente de cada una para garantizar un embarazo feliz y saludable.

VITAMINA B1: TIAMINA

Dado que la tiamina juega un papel importante en el desarrollo del cerebro de su bebé, intente consumir 1,4 mg todos los días. A continuación se encuentran las fuentes naturales de vitamina B1, así que incorpore estos alimentos a su dieta para mantener el desarrollo cerebral de su bebé por buen camino.

Fuentes alimenticias naturales de vitamina B1:

Guisantes
Avena
Cerdo
Lentejas
Nueces pecanas
Salmón
Nueces de Brasil
Frijoles secos
Levadura nutricional
Pasta Integral
Pan fortificado o Cereales

VITAMINA B2: RIBOFLAVINA

La riboflavina es esencial para una buena salud ocular y tiene el beneficio adicional de darle a tu piel un brillo fresco y saludable. ¡Sigue los elogios de amigos y familiares sobre lo bien que te ves durante el embarazo! Esto también es cierto para su bebé.

Al igual que con todas las vitaminas B, la riboflavina es soluble en agua y, por lo tanto, no se almacena en su cuerpo; esto significa que debe obtener una dosis buena y saludable de alrededor de 1,4 mg por día durante el embarazo en comparación con los 1,1 mg habituales para las mujeres que no están embarazadas.

Los cereales integrales, los alimentos fortificados y las verduras de hojas verdes y oscuras son fuentes ricas en vitamina B2.

Fuentes alimenticias naturales de vitamina B2:

Almendras (tostadas es una fuente excelente)
Patatas dulces
Zanahorias
Avena
Guisantes
Tempeh
Brócoli
Espinacas
Fenogreco
Espárragos
Champiñones
Granos Integrales
Levadura nutricional
Cereales fortificados
Coles de Bruselas
Queso: cottage y ricota
Leche
Huevos
Yogur natural
Salmón salvaje (concentración más alta de B2 encontrada en fuentes animales)
Cerdo, Pollo, Res (Hígado y Riñón ofrecen altas cantidades)

Qué ayuda la vitamina B2 en el embarazo

promueve una buena visión, una piel sana, el desarrollo y crecimiento de los huesos, músculos y nervios del bebé.
reduce el riesgo de desarrollar preeclampsia, una complicación del embarazo

Señales de que no obtiene suficiente vitamina B2

Los signos de deficiencia de riboflavina incluyen anemia, magenta (lengua seca y roja), erupción cutánea, dermatitis, sequedad y grietas alrededor de la boca, la nariz o los labios. También tiene un riesgo de deficiencia de B2 si es intolerante a la lactosa o anoréxico. Asegúrese de comer alimentos ricos en nutrientes y tomar una vitamina prenatal.

Si está lidiando con un trastorno alimentario durante el embarazo, no dude en hablar con su médico. ¡Pueden brindarle ayuda, sugerencias y recursos!

VITAMINA B3: NIACINA

La vitamina B-3 tiene una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo; puede mejorar la digestión, reducir las náuseas y aliviar las migrañas debilitantes. Apunta a alrededor de 18 mg todos los días.

Por lo tanto, no se recomienda que las mujeres embarazadas consuman dosis superiores a 18 mg de vitamina B3 cuando se trata de suplementos.

Las semillas de girasol y chía tienen un alto contenido de B3, junto con las vísceras y el atún, pero demasiado atún incorrecto durante el embarazo puede exponerla a altos niveles de mercurio.

Fuentes alimenticias naturales de vitamina B3:

Venado
Salmón salvaje
Pechuga de pollo
Miseria
Setas Crimini
Hígado
Atún
Guisantes
Tahini
Frijoles
Carne de vacuno alimentado a hierba
Semillas de girasol
Aguacates
Espárragos
Tomates
Pimientos
Batata
Arroz Integral

Cómo ayuda la vitamina B3 en el embarazo

Esencial para el desarrollo cerebral de tu bebé
Mantiene sanos el sistema nervioso, las mucosas y la piel
Mejora la digestión, alivia las náuseas y puede aliviar las dolorosas migrañas de mamá

Lo que debe saber sobre la vitamina B3 durante el embarazo

La niacina es una vitamina de la que no desea tener una sobredosis durante el embarazo. Si está tomando un suplemento de niacina antes de su embarazo, debe hablar con su médico acerca de suspender el suplemento mientras está embarazada y tomar vitaminas prenatales con regularidad.

VITAMINA B5: ÁCIDO PANTOTÉNICO

El embarazo puede causarle cosas extrañas y frustrantes a nuestro cuerpo, una de las cuales son los calambres dolorosos en las piernas. Afortunadamente, la vitamina B5 puede ayudar a aliviar estos calambres, así que intente consumir 6 mg todos los días. También tiene el beneficio adicional de producir importantes hormonas del embarazo.

Los granos integrales y los cereales fortificados son una fuente fabulosa de B5, por lo que el desayuno está cubierto, pero también encontrará la vitamina en las yemas de huevo, el arroz integral, los anacardos y el brócoli, todos los cuales son ingredientes perfectos para un salteado delicioso y nutritivo ! A continuación hay varias otras fuentes de B5.

Fuentes alimenticias naturales de vitamina B5:

Semillas de girasol
Batata
Palta
Granos Integrales o Cereales Fortificados
Setas Crimini
Avena
Maíz Orgánico
Coliflor
Salmón salvaje
Pechuga de pollo
Leche
Naranjas
Plátanos
Tomates secados al sol
Trail Mix (Semillas, Nueces y Chispas de Chocolate)

Lo que la vitamina B5 ayuda en el embarazo

Ayuda a metabolizar grasas, proteínas y carbohidratos.
Ayuda a prevenir los calambres musculares relacionados con el embarazo
Ayuda en la liberación de hormonas que alivian el estrés

VITAMINA B6: PIRIDOXINA

La piridoxina es vital para el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro de su bebé durante cada semana de su embarazo, pero también tiene algunos efectos secundarios beneficiosos para usted.

Parte de su papel en el cuerpo es producir norepinefrina y serotonina, dos neurotransmisores esenciales que ayudan a una gran cantidad de funciones metabólicas. La vitamina B6 durante el embarazo también puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos, que son quizás dos de los peores efectos secundarios tempranos del embarazo.

Para maximizar su salud y la de su bebé, debe consumir entre 25 y 50 mg por día. Los expertos recomiendan controlar las náuseas tomando de 10 a 25 mg de vitamina B6 3 veces al día. El exceso de vitamina B6 no parece estar asociado con defectos de nacimiento o malformaciones para el bebé en desarrollo.

Sin embargo, a pesar de ser una vitamina muy segura de consumir, los médicos recomiendan no exceder la dosis diaria de 100 mg (solo en suplementos); en este caso, más no es mejor.

Puede encontrar B6 en frijoles, plátanos, papayas, cereales integrales y varias otras fuentes de alimentos naturales excelentes para batidos de embarazo ricos en B6.

Fuentes alimenticias naturales de vitamina B6:

Ajo
Frijoles
Patatas dulces
Garbanzos
Aguacates
Avellanas
Semillas de girasol
Arroz Integral
Jugo de ciruela
Espinacas
Plátanos
Papayas
Pollo
Lomo de Cerdo
Salmón salvaje
Carne de vacuno alimentado a hierba
Atún Elite de captura segura

Cómo ayuda la vitamina B6 en el embarazo

Ayuda a prevenir el bajo peso al nacer
Esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé
Ayuda a mantener la glucosa en sangre en niveles saludables
Puede ayudar con las náuseas matutinas

Lo que debe saber sobre la vitamina B6 durante el embarazo

La vitamina B6 en cantidades excesivas puede provocar entumecimiento y daño a los nervios de las personas. Asegúrese de conocer la cantidad suministrada en su vitamina prenatal y la cantidad en su dieta no exceda los 100 mg por día.

VITAMINA B7: BIOTINA

El embarazo a menudo causa una deficiencia de vitamina B7, así que asegúrese de comer muchos alimentos ricos en biotina, como avena, leche, champiñones y acelgas. Los expertos recomiendan al menos 30 mcg de vitamina B7 para mujeres embarazadas.

Si planea amamantar, tenga en cuenta que la ingesta recomendada para las madres lactantes es de 35 mcg, por lo que es posible que deba aumentar ligeramente su ingesta cuando llegue su pequeño paquete de alegría.

Fuentes alimenticias naturales de vitamina B7:

Avena
Palta
Espinacas
Brócoli
Coliflor
Leguminosas
Jalea real
Cereal fortificado
Levadura
Melaza
Acelgas
Salmón salvaje
Champiñones
Salvado de trigo
Queso
Frambuesas
Coliflor
Yema
Pollo
Patatas
Soja
Leche
Nueces
Hígado
Cerdo

Lo que la vitamina B7 ayuda en el embarazo

Ayuda a la pérdida de cabello, uñas quebradizas y erupciones en la piel.
Esencial para el crecimiento embrionario durante el embarazo

Señales de que no obtiene suficiente vitamina B7

Las deficiencias de vitamina B7 pueden causar muchos síntomas como apatía, depresión, adelgazamiento del cabello, sensación de hormigueo en piernas y brazos o alucinaciones.

Lo que debe saber sobre la vitamina B7 durante el embarazo

Las dosis demasiado grandes de biotina durante largos períodos de tiempo pueden provocar efectos secundarios raros como alergias, acné o abortos espontáneos durante el embarazo. Estos efectos secundarios son raros, pero siempre consulte con su médico cuando se trata de vitaminas prenatales y su dieta.

VITAMINA B9: ÁCIDO FÓLICO

Es de conocimiento común que el ácido fólico es una de las vitaminas B más importantes para tomar durante el embarazo y por una muy buena razón. La cantidad adecuada de ácido fólico reduce el riesgo de que su bebé desarrolle defectos congénitos del tubo neural como la espina bífida. También es responsable de ayudar a producir glóbulos rojos que obviamente son importantes tanto para usted como para su bebé en crecimiento.

Debe consumir de 400 a 800 mcg (microgramos) de vitamina B9 todos los días durante todo el embarazo, lo que se traduce en 0,4 a 0,8 mg (miligramos). Si está tratando de concebir, también se recomienda que consuma la misma cantidad de ácido fólico (400 mcg antes del embarazo generalmente está bien) para maximizar sus posibilidades de quedar embarazada.

Además de esto, intente aumentar su consumo de alimentos que contengan la vitamina de forma natural.

Desglose de dosis de ácido fólico

400 mcg (0,4 mg) al día si está tratando de concebir
400 a 800 mcg (0,4 a 0,8 mg) al día durante el embarazo
No debe exceder los 1000 mcg (1,0 mg) por día durante el embarazo
Las lentejas, los cítricos, en particular las naranjas y los pomelos, tienen un alto contenido de ácido fólico, al igual que las verduras de color verde oscuro como la espinaca, el brócoli y los espárragos.

Fuentes alimenticias naturales de vitamina B9:

Lentejas
Espinacas
Gran Frijoles del Norte
Cereales fortificados
Espárragos
Palta
Guisantes
Nueces
Frijoles secos
Fideos de huevo
Hígado de res
Coles

Lo que la vitamina B9 ayuda en el embarazo

Previene defectos del tubo neural como la anencefalia (un defecto cerebral) o la espina bífida (defecto de la médula espinal). Los defectos del tubo neural pueden desarrollarse en la etapa más temprana del embarazo, por lo que es importante consumir ácido fólico desde el momento en que comienza a intentar concebir.
Reduce el riesgo de defectos de nacimiento como labiole porino, paladar hendido, algunos defectos cardíacos
Reduce el riesgo de preeclampsia durante el embarazo
Importante para el crecimiento de la placenta, la síntesis de ADN y el desarrollo del bebé
Esencial para la producción de glóbulos rojos y ayuda a prevenir formas de anemia
La mayoría de las vitaminas prenatales aportan entre 800 y 1000 mg de vitamina B9. Asegúrese de no consumir más de 1000 mg al día, a menos que su médico se lo indique.

¿Cuándo necesita vitamina B9 adicional?

Las embarazadas de mellizos, su médico podría pedirles que tomen 1.000 mg diarios
Las mujeres con sobrepeso pueden necesitar más de 400 mg al día, consulte a su médico antes de quedar embarazada y antes de tomar más
A los que toman anticonvulsivos o medicamentos para la diabetes se les puede indicar que tomen más diariamente
Si su bebé en desarrollo ya ha desarrollado un defecto del tubo neural, su médico puede pedirle que tome 4000 mg al día
Si tiene metilentetrahidrofolato reductasa, una mutación genética que dificulta la producción de ácido fólico (folato) en su cuerpo
Es importante que comprenda todos los límites de vitaminas prenatales al elegir sus vitaminas prenatales.

VITAMINA B12: COBALAMINA

La vitamina B12 es importante para mantener la salud de su sistema nervioso, pero también se cree que cuando se combina con ácido fólico durante el embarazo, los suplementos de B12 también pueden ayudar a prevenir la espina bífida y otros defectos congénitos del sistema nervioso central y de la columna vertebral en su bebé.

Puede encontrar B12 en alimentos fortificados (soja o leche de soya), pescado, aves, huevos y leche, y debe aspirar a alrededor de 2,6 mcg (microgramos) por día, pero el uso de suplementos para lograr esta ingesta ayudará.

Fuentes alimenticias naturales de vitamina B12:

Salmón salvaje
Leche de soja o productos de soja (fortificados con B12 en la etiqueta)
Camarón
Hígado de res alimentado con pasto o lomo
Yogur
Cereales fortificados
Carne roja
Queso suizo
Leche
Queso cottage
Bacalao

Cómo ayuda la vitamina B12 en el embarazo

Esencial para la formación del tubo neural del bebé, el desarrollo del cerebro y la columna vertebral
Junto con el Folato (B9), trabaja para producir la síntesis de ADN y glóbulos rojos
Ayuda al desarrollo y funcionamiento de su cerebro, nervios y células sanguíneas
Ayuda a mejorar sus niveles de energía, estado de ánimo y estrés al ayudar a la metabolización de grasas, carbohidratos y proteínas.
Ayuda a mantener el sistema nervioso central normal y las funciones neurológicas al regular la síntesis de mielina y ácidos grasos.

Señales de que no obtiene suficiente vitamina B12

Para las mujeres en edad fértil, las deficiencias de vitamina B12 son bastante raras, pero si ocurren, aumenta el riesgo de que su bebé desarrolle un defecto del tubo neural. Esto es similar a los problemas que pueden resultar de niveles bajos de B9 (folato).

Estos defectos congénitos graves pueden incluir:

Anencefalia: la médula espinal y el cerebro no se forman correctamente
Encefalocele: partes del cerebro comienzan a salir.
Espina bífida: la columna vertebral del bebé no se forma correctamente
Si alguno de estos defectos de nacimiento se presenta en la familia, será necesaria una prueba de detección triple.

Si cree que puede tener una deficiencia de vitamina B12 y sufre de depresión, ansiedad, fatiga o insomnio, comuníquese con su médico de inmediato.

El daño cerebral puede ocurrir en condiciones de deficiencia severa, es muy importante que comparta todas sus preocupaciones con su médico para evitar que cualquier deficiencia de vitaminas cause daño a su cuerpo o al cuerpo de su bebé en desarrollo.

¿Necesita un suplemento de B12?

Su médico puede pedirle que complemente B12 con ácido fólico si tiene deficiencia de vitamina B12 antes del embarazo. Ambos suplementos juntos ayudarán a prevenir defectos de nacimiento en bebés en desarrollo y ayudarán a combatir los defectos que afectan la columna vertebral y el sistema nervioso central. Las vitaminas prenatales deberían ayudar con la mayoría de las deficiencias, consulte a su médico si tiene alguna pregunta.

Papeles de la vitamina B para el embarazo Hoja de referencia

Aquí hay una práctica hoja de trucos para ayudarlo a recordar exactamente cómo cada vitamina B puede ayudarla a usted y a su bebé en crecimiento durante el embarazo.

B-1 (Tiamina): 1.4 mg – Apoya el desarrollo saludable del cerebro del bebé
B-2 (riboflavina): 1,4 mg – Mantiene los ojos sanos y la piel brillante
B-3 (niacina): 18 mg: alivia las náuseas matutinas, mantiene a raya las náuseas y mejora la digestión
B-5 (ácido pantoténico): 6 mg: reduce los calambres en las piernas y ayuda a producir hormonas esenciales del embarazo
B-6 (Piridoxina): 25 – 50 mg – Ayuda al desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé (no exceda los 100 mg)
B-7 (biotina): 30 mcg: la deficiencia a menudo es causada por el embarazo, por lo que es vital aumentar el consumo
B-9 (Ácido fólico): 400 – 800 mcg – Desempeña un papel muy importante en la reducción del riesgo de defectos de nacimiento (no exceda los 1000 mcg)
B-12 (Cobalamina): 2.6 mcg – Mantiene y apoya el desarrollo de su sistema nervioso y el de su bebé

Suplementos del complejo de vitamina B durante el embarazo

Por lo general, las vitaminas prenatales contienen la combinación perfecta de complejo de vitamina B para cumplir con todas las dosis recomendadas que hemos descrito aquí. No hay necesidad de complementar rutinariamente ninguna vitamina B que no sea tomar su vitamina prenatal; ¡simplemente disfrute de una dieta bien balanceada junto con él y espere la llegada de su pequeño!